794《全能青年成长攻略：10 个方法论助你摆脱迷茫》
2022年1月13日
简介
给迷茫的你，一套能实操的成长攻略。
- 不想学习的时候如何逼迫自己学习？
- 如何改变不甘于现状而又不思进取的状态？
- 每天什么都不想做，只想躺着刷手机怎么办?
- 每天都在胡思乱想，一做正事就「卡壳」怎么办？
- ……
在迷茫之中，我们总会渴望，有人能帮我们「拨开迷雾」。
如果你在成长路上，经常在「斗志昂扬」和「放纵沉溺」两个模式间不断切换，陷入走不出来的怪圈；
如果你在学习时，曾因为过于逼迫自己而陷入对学习的厌烦与排斥；
如果你总是想太多，要求太高，甚至因此长期处在疲惫之中……
这个专栏，都能帮到你！
从普通大学生，到知乎百万粉丝答主、创业公司老板，黛西巫巫一路快速成长。
她的私家逆袭攻略，全部来自实操，在知乎收获超过五百万赞同。
在本专栏中，黛西巫巫将为你分享她人生路上转变精进的 10 个方法论，助你摆脱迷茫，提升思维力、行动力、情绪力、自律力，快速成长。
目录
第一章 思维力
第 1 节 怎样养成聪明人的思维方式？
第 2 节 如何提高逻辑思维的能力？
第 3 节 如何了解行业情况为未来做好铺垫？
第二章 行动力
第 1 节 不想学习的时候如何逼迫自己学习？
第 2 节 如何从空有上进心变成行动的「巨人」？
第 3 节 如何摆脱胡思乱想，做啥都能快准狠？
第三章 情绪力
第 1 节 如何快速摆脱坏情绪？
第 2 节 如何减少精神内耗？
第四章 自律力
第 1 节 如何轻松自律，摆脱颓废和迷茫？
第 2 节 自控力极差的人如何自救？
怎样养成聪明人的思维方式？
先来看一组有意思的镜头：
在电影《华尔街之狼》中，小李子提出一个要求：
吃瓜群众是这样回答的：
而一位擅长推销的聪明人，是这样做的：
他并没有执着于笔如何如何，而是直接从客户入手，勾起客户的购买欲。
普通人与聪明人的差异在哪里呢？
在于一方知道供需关系，一方不懂，这是信息差别；
在于一方推销笔便想着卖笔——把笔卖出去，一方面想着——想要卖笔——得有人需要——勾起客户买笔的欲望，这是逻辑的差别。
在于一方从笔入手，一方从人入手，这是角度的差别；
在于一方说得断断续续，一方自信有力，这是情绪的差别。
而这些差别又是如何无限扩大的呢？在于聪明人会花更多时间训练自己，这是刻意训练的差别。
这些差别所在，便是五维基底模型。
如果把人脑比喻成一台机器的话，信息效率、逻辑思维、辨证角度、情绪管理、训练提升——五个维度对应着不同的功能。
接下来，我们从信息开始，谈论每一项维度的功能，以及相对应的提升方法。
一、聪明的人，会把信息放在第一位
聪明人与普通人之间最大的差别，就是对信息的重视程度。
掌握了常人不知道的重要信息，便是拿准了暗箱，找到了解决问题的最短路径。
这就好比喂一个乞丐馒头，聪明人给了他两个，他只觉得香甜可口，再给一杯牛奶，又能刚好解他的渴。
而大部分人，却不知道他已经吃了多少个馒头，仍往他嘴里拼命塞馒头，让他撑得恶心腹胀，叫苦连连。这时，成功学家还会告诉他，乞丐不开心，是你喂的馒头还不够多。
对于想喝可乐的人来说，一瓶两块五的可乐，第一瓶值五块、第二瓶值两块五、第三瓶值一块五，多了的，比白开水还不如。经常做重复的事，吃同样的东西，会让人逐渐变得乏味，经济学上叫边际效用递减。
有人了解，有人不懂，有人会思考如何搭配才能使收益最大化，而有人却只会一直喂馒头。
目标是远方的那座山峰，你一定下目标，便迈开脚步开始跑，跑得大汗淋漓，呼吸急促。
而聪明的人，会先查资料，问四方，去往那座山峰有几种方法，通不通汽车？汽车最近的停点是哪里，又有无缆车？
出发决定结局。
君子性非异也，善假于物也。最本质的物，便是信息。
对我们来说，走近聪明人圈子的第一步，便是提升对信息的敏锐程度。
提升小技巧：
1. 培养信息检索能力
清楚去哪里找信息很重要，知乎回答的质量比百度问答高很多，有些大 V 的免费内容，比很多人的付费课程质量还好。
2. 培养信息管理能力
个人文件夹、网站收藏、知乎收藏夹，平时管理好，等到需要的时候，找信息会无比方便。
3. 如何快速学会一个技能？找到这个领域的老司机带你
Jim Rohn 曾提出「密友五次元理论」：你的财富和智慧，是你最亲密的 5 个朋友的平均值。
因为他们关注的，与你关注的，有很大程度的重叠。
而你们的关注点，又决定了你们的信息层。
扩展信息渠道的方法 1：和聪明人交朋友，和公司的大牛聊天，关注行业领头人的目标，学习这些大佬的思维方式，与他们一起关注那些前沿的东西。
扩展信息渠道的方法 2：刷 TED 演讲、上公开课软件、读优质书籍。
接着我们来看更重要的内容：
二、聪明的人，拥有强而有力的逻辑链
数学物理公式的推导，福尔摩斯的推理，日常交往的察言观色，工作中的方案处理，生活中的大小事，都离不开逻辑链。
可以说：信息影响你的上限，逻辑链决定你的下限。
聪明的人，学得更快，记得更牢，因为他们能看到更本质的东西。
一道数学公式，他们只需要想起初始条件，便能把结果推导出来。
我们会说，名不正，则言不顺。
而聪明的人会告诉你，名不正，则民无所措手足。
我们一脑子浆糊，而他脑中的演绎一闪而过：
名不正，则言不顺；
言不顺，则事不成；
事不成，则礼乐不兴；
礼乐不兴，则刑罚不中；
刑罚不中，则民无所措手足。
这就是逻辑链。这就是差别。
提高逻辑链的方法——演绎思维
演绎推理的特点为：前提与结果之间的联系是必然的，也就是说，只要前提对了，那么结果一定会对。所以，这是能带领你找到真理的方法。
生活中，大部分的神逻辑都可以用演绎推理中的三段论来破解。
三段论的基本形式为：大前提、小前提、结论。通常，大前提会隐去，而神逻辑的神便神在大前提上。
神逻辑比如有：
挑什么毛病，你行你上啊！
你自己怎么怎么样，有什么资格说别人。
你行你上啊，这句话的意思就是，如果你做不到，就不要评论。
用三段论来阐述便是：
大前提：人不能评论非自己专业（做不到）的事情。
小前提: 这件事情你做不到。
结论：你不能批评。
很明显，这个藏起来的大前提恶意满满。
又比如：
一个妈妈教育小孩说：「非洲还有那么多穷人吃不上饭，你能吃饱就不错了，还吵着要喝橙汁。」
看起来很有道理很有爱心，我们推演一下：
大前提：只要全球仍然存在温饱、战争、疾病等问题，就不能提出其他诉求。
小前提：非洲穷人的温饱问题还没有解决
结论：你不能提出其他述求。
再怎么气势汹汹，把逻辑链一查，问题所在就显而易见。
演绎推理的训练方法：
琢磨网上键盘侠之间的战争，用三段论分析他们的逻辑。
看辩论赛，看论述型的书籍，简单写下论点的逻辑链，即论证的全过程。
3. 写文章，输出是最好的锻炼方式，写文之后要多读几遍，检视句子之间的逻辑关系，这就是黛西喜欢写文章的原因之一。
下面我们来讲角度：
三、聪明的人，懂得用不同方式看问题
聪明人与我们的差异，体现在看问题上的方方面面。
比如说，衡量一件事情是否要去做，不是看这件事情做了是否有益，而是考虑做了之后是否收益最大。
有人喜欢花很多时间逛淘宝，就为了便宜几块钱。这是非常低效的，因为时间成本太高。如果你花同样的时间去工作赚钱，收益将是几十倍。
同理，多花半小时去挤地铁，很多时候要比打的「贵」，那些要发到微信群求点赞帮砍的免费红包，消耗了人情，让朋友反感，其实才最贵！
而聪明人，在分配一个小时的时间，脑里是这样计算的：
刷手机=浪费 1 小时=消耗 50 元。
锻炼=提升身体素质 1 小时=赚 80 元。
学习=提升智力 1 小时=赚 100 元。
所以，做事的优先级为：学习>锻炼>刷手机
之前章子怡到戛纳参加国际电影节，发了个视频，很喜欢吃泡面的她，吃了 4 口后，便担心自己受不了诱惑，赶紧把泡面递给助理，让她马上拿走。
普通人会被享受的黑洞吞噬，而聪明人的每一次选择，都是在用理性对抗欲望，从而获取到更高的收益。
在感情上，最蠢的人，莫过于依恋过去，想靠着自己的不断让步来留住对方。
付出太多，割舍不去，便只能不断地投入。
在经济学上有个词，叫沉没成本。指那些以往投出去的费用，这些费用浪费的也就浪费了，其实与当前的决策无关。
一个输了 50 万的赌徒，他会想着：「我输了 50 万了，不行，我要赢回来。」
这是赌徒心理，但沉没成本告诉我们，那 50 万输了就是输了，与接下来是否要继续赌下去毫无关系。
有些人吃饭，不小心点多了。便会想着不要浪费钱，撑了也要吃完。
可是，不管你吃没有吃完，花了的钱就是花了。事实上，懂得享受生活的人绝不会逼迫自己吃撑，因为这会让她把刚刚品尝的美味，通通变得恶心。
看待问题的角度有很多，有意思的思维不能穷尽。我们能做的，便是多留意别人看问题的角度，在生活中积累。
训练小技巧：
在看书、TED 演讲、读书笔记、碎片化阅读时，留意作者看待问题的角度，分析问题的方法。记录下来，进行复盘，并且尝试为这种角度举上几个例子。
每一次的复盘，都务必认真对待，这样长久下来，所产生的问题会变得越来越少。
我坚持复盘这几年，通过不断实践，总结了一套实用复盘模板，能让效率提高至少 2 倍。
四、聪明的人，能驯化自己的情绪
「情绪是一只蹦蹦跳跳的小泼猴，而理智则是一个老船长。当你情绪失控时，猴子便会掌舵，东转转西转转，把你的轨迹弄得一塌糊涂。」
这是我见过对情绪失控最可爱形象和贴切的例子。
聪明人会驯化猴子，并且很清楚它在干什么。
聪明人能够掌控自己的情绪，知道自己这个时候在干什么。他们也会发脾气，不过那是带有有目的性的。发脾气，是他们达成目的的一种可控手段而已。
驯化情绪，其实不难，重点在于清楚自己在干什么。
训练方法：
1. 上帝模式——跳出情绪圈
当你察觉到自己情绪不对的时候，或悲伤，或愤怒，或者有一点怪，你就要跳出来。
仿佛开了上帝模式一样，有一个冷漠的你在旁边看着自己，然后她问你：「你怎么了，谁搞砸了你的好心情？」
你便想着原因，是不是仅仅是身体不舒服，还是上司的指责，又或者是男朋友的过错。
然后一步步分析原因，找到最深层次的原因。
当你开始思考的时候，老船长便会接了猴子的班。
你还可以去买点东西补偿一下自己，哄一哄自己开心，叫朋友来吃顿饭或者睡一觉。
2. 反省模式——找准病根
有时候，情绪来得太快，你还没来得及跳出去，就已经爆发了出来。
这时候，你就应该问问自己：
「为什么会那么愤怒，亦或者悲伤。」
「为什么我会说出那么过分的话。」
「我的这种行为是从哪里学来的。」从
「一个旁观者的角度来说，对方的行为是否可以被理解原谅，我的行为又是否可以被理解原谅。」
俨然像一个问题儿童，但没有关系，多想想，这对你有好处。
因为你最后会发现，大部分的情绪爆发，是源于自己的自私、逃避、妒忌、自以为是。
又或者是某项价值观与别人冲突，有根本上的差别。
如果是前者，便多留意自己的情绪，是否总是源于这一点，如果是后者，便想一想你的价值观来自哪里，对方的价值观又是否值得推敲。
每一次反省，都是在为你的人格补上一个缺口。
来到我们最重点的内容啦：
五、聪明的人，会花更多的时间去变聪明
除了极少数天才，大多数聪明人的聪明，并非出生时便含在嘴里的，更多的是在后来的日子里，才与身边人逐渐拉开差距。
也就是说，他们擅长让自己变得更聪明。
他们要让自己思维更灵敏，便多思考。
他们想让自己见识更广，便多观察。
他们想让自己思想更深，便多看书。
智者多虑，不是因为智者才多虑，是因为多虑才成就的智者。
而很多人，年纪轻轻，便停止了思考。
他们去餐馆吃饭，吃得舒心，却不思考为什么会感觉那么舒服。是食材美味？还是装修得温馨，又或者是服务员的热情。是装修得好的话，又是哪里装修得不错，色调？光线？还是桌椅的高矮程度？
为什么有些人什么都懂，因为他们观察过，思考过，总结过。
这是提升智力的好方法——主动思考观察生活，分析问题提升思维能力。
这不需要花费你大量的时间，仅仅只需碎片化的时间便可。吃完饭的散步，观察公园里的热闹景象；搭乘地铁，思考建筑工人为何要蹲在小角落里；去亲戚家，研究小孩子为何会那么嚣张跋扈。
多思考，你会发现自己的思维越来越快；因为你调动思维系统的能力，正变得越来越娴熟。
也就是说，你正变得越来越聪明。
最后，再送你两句话，一定要看完：
1. 看 100 篇、1000 篇回答，不如看精通一篇回答，然后深度思考并且结合自己的感悟，去把事情做好。
2. 赠人一赞，手留余香。我获得了你的鼓励，会写出更好的东西来回馈给你。
如何提高逻辑思维的能力？
只要你认真读完这篇文章，逻辑思维会有巨大提升！
赚到人生第一个 10 万（白手起家做电商），成立自己的新媒体工作室，成为朋友眼中「情商很高」的人……我这些逆袭经历的核心思维，都浓缩在下面这 3 个思维框架里了。
方法适用于每个普通年轻人的提升——工作赚钱、恋爱沟通、日常生活、阅读写作等。
一、沟通框架法
日常沟通中，没有逻辑框架的表达差别，是很明显的。
比如你通知同事开会：
无逻辑者：
下午 3 点开会，记得提前 10 分钟过来开空调到 25°，在桌子上摆上景田，总监爱喝，他下午要来总结月度目标，顺便帮我通知下其他人哦，在 110 会议室~
同事一听，what？啥玩意，最后同事忘记通知其他人，晚到了半个小时，你也喝不上景田，被总监请去喝茶了……
有逻辑者：
今天下午 3 点，总监要来 110 会议室开月会，辛苦你通知下其他人；
再麻烦提前 10 分钟过来开好 25°的空调，摆上总监爱喝的景田，这个月业绩那么差，让总监多喝水消消气哈哈~
先说总体事项，再说细节，最后搭上同事个人收益，这个逻辑框架的通知就很到位啦~
有点意思对不对，下面黛西分享 3 个框架模型，让你面试/工作/日常感情沟通/阅读总结，都毫无压力，以防干货丢失，记得双击点个赞保存一下，方便下次寻找哦~
1. 工作沟通：STAR 模型
这个模型能帮你轻松 hold 住面试、工作汇报。
我们最大的问题，就是不懂如何有逻辑地向领导或面试官，展示自己的优势，以及工作的成果。
明明打好了满肚子的腹稿，一出口就变成了：「额……阿巴阿巴阿巴……额……」
面试官内心独白：
掌握好 STAR 模型的工作沟通方法，让你一开口就惊艳众人！
· S——情境(situation)，事情是在什么情况发生的？
· T——目标（target），你是如何明确自己的任务？
· A——行动(action)，根据目标采取什么行动？
· R——结果(result)，最后结果如何，个人有什么收获？
不需太啰嗦，每个点说 1-2 句即可。
举个面试例子，一个想去新媒体公司的大学生，自我介绍时可以这么说：
在校期间我是学校官方微信号的负责人（S）;
我的主要任务是官方校园动态、和学生有趣槽点的推送，以及指导新社员（T）；
在 2 年内我参考了近 100 个高校官微的运营模式，同时业余参加新媒体课程、请教老师（A）；
最后总结了一套自己的写作模式和运营模式，经过验证，官微阅读量从 6k 上升到 1.5w，自己拥有了 5k 粉丝量的个人账号（R）。
不到一分钟的时间，有条理地表达自己的工作成果，表明个人工作态度，这么亮眼的介绍，面试官想不 pick 你都难 ~
2. 情感沟通：FOSSA 模型
很多争吵都是因为情绪表达不到位，加剧了矛盾火力，越吵越凶。
举个例子：
男朋友老是加班，居然忘记今天是你生日！晚上 11 点洗个澡就上床睡成猪了，口头祝福都没有？于是你实在忍不了开始发火：
天天这么忙，你知道今天什么日子吗，干脆你和工作过日子算了，还和我谈对象干嘛，分手！
受了一天工作气的男生本来就累，听到这句话更加恼火，大概率两人就不欢而散了。
沟通出了问题，本质上是因为情绪上有 BUG。同样的事情，用 FOSSA 沟通框架来表达，就会有不一样的效果。
逻辑沟通不是直男式安慰，也不是只无情讲理，而是帮你远离气头上的情绪伤害，更理智地表达内心感受，成为沟通高手。
不信重来一遍：
叫醒睡着的男朋友，你开始说：
你可以先不睡吗，我今天很难过，想和你聊一聊，不然会更生气的。
（Feeling、Objective，表达个人感受和沟通目标）
我知道你最近在忙大项目，加班一个月了很辛苦，可是今天是我的生日诶……
（Situation，描述现状）
你知道我很注重仪式感的，可你忘记了 ……是不是要补偿我嘛……
（Solution、Action 解决方法、行动）
于是愧疚的男朋友，立刻给你下单念叨两个月的香奈儿包、再附送几只 TF 口红、YSL 粉底，还承诺下周带你去云南旅游。
你瞧，换种表达方式，避免了争吵，还获得双倍快乐，妙哉啊 ~ 这个沟通框架一定要用起来哦 ~
放图总结一下：
3、 阅读拆解：SQ3R 模型
有逻辑地进行阅读，能大大提高你的读书吸收效率。
大多人都是拿本书就看，看完一头雾水，讨论起书中内容开始蒙了：
什么冬梅？马冬什么？马什么梅？ ……
别慌，用 SQ3R 阅读模型框架，能轻松帮你理清思路，用最短的时间得到更多的知识点。
篇幅原因就不再多说，大家看下图就好啦，操作解释得超详细了~
这里提个醒！阅读笔记很重要，绝对不只是单纯的「ctrl+v」、「ctrl+c」，没经过思考的笔记，就算记得又臭又长也毫无用处，因为你根本不会去看！
二、思维清单法
这是逆转你思考方式的方法，对生活工作都特别有帮助。
逻辑性强的人，善于解构任务，化繁为简，剔除无用信息， 能用更短的时间解决更多的事情。
这就是锻炼逻辑思维的好处和目的——替自己和别人省出更多时间，而时间就是金钱。
之前公司报告，我很认真写了 30-50 来张 ppt，认真到自己都想哭！
结果当天被领导点名批评：废话连篇，乱七八糟，抓不住重点……后来躲在厕所爆哭……
后来啃了很多人都强烈推荐的《金字塔原理》，自己还读了些比较优质的思维书籍，最后参考了一个思考顺序清单，通过大量练习，逻辑终于争气了！之后每次总结都得到领导的点名大拇指表扬，美滋滋~
这个思维清单中和了「演绎推理法」和「归纳整理法」，能让你从时间、空间、事情重要程度等方面，进行全方位思考，你遇到的每个难题，只要按照以下清单顺序考虑，都能迎刃而解，效果真不是吹的，谁用谁知道！
· 第一步：结论先行
· 第二步：分析情况
· 第三步：解决方法
· 第四步：时间规划
· 第五步：开始行动
举个应用例子，方便大家理解具体的操作方法：
你是新媒体公司的实习生， 现在要进行转正答辩，怎么有逻辑地表达自己 3 个月的工作成果？
第一步：结论先行
先把 3 个月的工作成果展示出来，让领导看到完成值。
这是特别重要的一点！不管报告还是沟通，先说结论能节省所有人的时间，如果别人感兴趣，会继续问细节的哦 ~
第二步：分析情况
列出影响数据的原因、工作亮点与不足、工作收获等……
这部分要遵循总分总原则，由上到下层层递进，带着「为什么会这样、如何改善」的思维，去剖析出每个问题。比如：
（1）问题的背景、缘由是什么？（时间顺序、理清来龙去脉）
（2）造成问题的关键原因、次要原因是什么？（时间、空间顺序）
（3）有什么可利用资源，谁能帮助你？（归纳法）
（4）网上搜集的资料，哪些能用？（归纳、筛选法）
（5）自己能想到什么补救方法？
第三步：确定方法
针对所有问题，用归纳法整理出」时间、空间」所有解决的方法、再用演绎法写出，每个能具体实施的方案。
比如：家离公司太远，通勤时间过长，学习时间过少。
时间上：每天提前半小时起床、或在上班途中学习、增大工作密度
空间上：搬家，缩短空间距离
第四步：时间规划
这一步，要根据自己的解决方法，和事情的重要程度，列成一个工作规划表。
先做什么、再做什么、之后做什么、最后做什么？让自己能够跟着计划走，每天都过得井井有条~
第五步：开始行动
如果不行动，上面所有的逻辑推理都是在纸上谈兵，只会让我们的思维认知停留在原地，毫无长进，所以，行动才是关键啊！
再次放图总结~
三、持续积累法
接下来这句话，可能会让你恍然大悟！
其实很多时候，不是因为我们逻辑不好，而是我们的知识存量是有限！了解的事情太少，导致逻辑联系不起来。
一个没见过「烎」字的人，是不会联系上「引」的同音读法的。（读[yín]）
没见过「氼」的人，也不会想到是「溺」的同音字。
想升级自己的逻辑思维，最根本的方法，就是扩大自己的知识储备。
接下来黛西就分享 3 种提升思维的认知渠道，就算只坚持 10 天半个月，也有很大的成效！
1. 尝试演讲，形成应激反应
能够参加演讲、辩论类的人，逻辑思维都会比一般人好很多，所以模仿优秀的人，也是很好的提升方法。
前期不会讲，就多去看 TED、一席、我是演说家、超级演说家、主持人大赛等优质演讲；
并拆解选手的演讲稿、分析演讲逻辑和演讲节奏，再用笨蛋模仿法：一遍遍模仿，直到能脱稿 100% 无误复述出来，就能吸收到别人的方法啦。
后期有能力后，积极参加一切公众性活动，只有行动才能发现问题、看到不足，通过及时复盘规避错误，要知道，犯错永远是最快的成功方法。
小 tips：在演讲、阅读中，信息太过密集，我们一时间吸收不过来。这时可用图表信息法，将零散的信息点，组成系统化的块状信息，用思维导图呈现出来，让思维可视化，逐步锻炼自己的结构化思维。
这是黛西经常使用的方法，适用于上课、写文、拆解书籍/演讲、工作报告等一切信息处理，长期坚持下来，你就拥有最强大脑，遇事不慌，面对一切新挑战、繁琐工作，都能迅速上手~
同时，生活中也要抓住一切机会，锻炼自己的表达能力，这里分享 2 个小细节：
(1） 线上工作沟通时，需回复较长信息，可以刻意练习这个回复结构，来表达自己的观点：
第一、第二、第三……
(2） 与人沟通时，也同样刻意练习：我有三个方面要说，123……
咳咳，这里我也有三句话要说， 大家注意啦！
第一，能坚持看到这里的同学好优秀！ 文章快结束了，再坚持坚持哦~
第二，如果喜欢这篇文章的话，记得点个赞保存下来，方便以后查看哦~
第三，答应我， 看完去输出个思维导图大纲，这是你提高逻辑思维第一步~
2. 看思辨类节目，代入正确角色
这里推荐我最爱看的《奇葩说》和《奇葩大会》，虽然节目逐渐走向娱乐综艺化，但每个人选手的逻辑思维都是值得学习的。
老选手姜思达，在参加《奇葩说》时，也说自己参加每一期节目前，都要在很短的时间内，快速消化十几二十本书，为当期的议题做准备。
你瞧，他们也是通过长期训练、写好逻辑严谨的辩论稿，才有上演神仙打架的场面。
这时有人要问了：黛西，我也没少看节目啊，作为 6 季老粉了，我还是没长进啊。
为什么会这样？
因为你自动代入了观众角色啊，本来正方立场，结果反方一发言，你就觉得：啊好对好对，我怎么没想到！这时正方又把你拽回来：是啊是啊，就是这样！老铁懂我！
一直被别人牵着鼻子走，要是你在现场，估计投票键都会被你摁烂了。
怎么破？
代入选手角色， 选正方，就坚定做正方，选反方，就坚定做反方。
对方一发言，不是想着对对对，而是：不对，他有漏洞，忽略了客观角度，巴拉巴拉。队友发言，也不急着赞同，同样分析他的逻辑表达方式。
吃透这边的论证后，再换个立场训练，你会发现一期节目你得看 3456 遍，你才能彻底了解辩题的所有角度，客观地表达最正确的想法。
3. 读思辨类书籍，繁殖知识量
这个重要性，就不用我再多说啦，只有看更专业的书籍，才能更全面了解思维模型。
为了方便大家理解，同时给回答做个系统性的结尾，黛西送上大纲一份~
同学们记得点赞取走呀～
最后，送大家两句话，一起共勉：
无论一个问题多么复杂，如果能以正确的方式去看待，它都会变得简单起来。
花半秒钟就看透事物本质的人，和花一辈子都看不清事物本质的人，注定是截然不同的命运。
愿你能养成善于思考的习惯，生活中增加思考频次，慢慢掌握洞察事情本事的能力。
如何了解行业情况为未来做好铺垫？
不用一周，只要 3 天，就能快速了解一个行业！近 6000 字全是干货，手把手教你，看完就实操！
本文分为四个部分：
- 为什么要一周内了解一个行业？
- 要摸清哪些核心因素？
- 如何针对性地了解核心要素？
- 比快速了解行业更重要的事
一、 为什么要一周内了解一个行业？
优秀的人厉害之处，就在于有强烈的目标感，明确自己为什么行动，又想得到什么样的结果。
对你来说，一周内了解一个行业，意味着什么？
是一份漂亮的研究报告，还是职业生涯的重大转折？
花 3 秒钟想一下，你想获得什么。
- 因为老板、同事、朋友等外部原因，需要你一周内产出行业调研报告；
比如，老板觉得最近短视频带货很火，让你研究一下短视频行业，下周给个行业报告，分析一下值不值得入驻。
- 由于自身想转行、想学习、好奇等内部原因，让你想主动了解陌生行业：
待在传统行业的你，觉得事多钱少没前途，想换个有发展空间的行业，打算一周内弄清楚这个行业该不该进入。
如果是外部原因，你需要尽量搜集书面化、数据化的信息，搜索的内容不必太过深入，明确大致方向即可；
如果是内部原因，则应该更注重实践和复盘，增加对整个行业的深入了解。
本文主要讲针对第二种情况，全是干货和技巧，看完就能上手。同学们，准备上车吧~
二、要了解哪些核心因素？
1. 行业分析的基本框架
在研究陌生行业时，一定不能忽略「行业框架」、「市场分析」、「产品研究」、「竞争格局」、「监管政策」、「其他影响因素」这 6 个大方面！
如果把行业比作一个人，那么基本框架就相当于头部和四肢，是最基本的支撑点。
2.了解这些框架有什么用？
（1）行业框架：判断行业是否正处风口，位于生命周期的哪个阶段，接下来走上坡路还是下坡路，现在进入是否还有红利。
下图是行业生命周期曲线。探索期和衰退期有风险，不建议加入。成长期属于快速发展时期，适合创业人士，成熟期则适合普通人士进入，最好是依附龙头公司。
例 1：十年前是房地产行业的成长期，那时只要拿块地，闭着眼都能赚钱。
例 2：当下互联网短视频、直播进入红利期，李子柒、李佳琦等撞上风口，一路起飞，收入千万。
（2）市场分析：市场大小直接决定盈利天花板。
比如，一个既不是刚需，也不讨用户喜欢，纯利润还不高的行业，老板都不能保证年赚 xx 万，普通员工的收入就更一言难尽了。
（3）产品研究：产品是否具有发展潜力，会不会面临时代淘汰危机。
例如，以前的时候 MP3 很火，但后来手机兴起，涵盖听歌功能，直接干掉了 MP3。
（4）竞争格局 ：了解行业蛋糕是如何被割分的，评估自己（或心仪公司）能分到多少份额。
（5）监管政策：一切行业都跟着国家政策走，顺则蒸蒸日上，逆则夹缝生存。
（6）其他影响因素：指地区、文化、经济、生态、人口等因素，做得好是赚钱加分项，但忽视的话，也可能是致命一击。
看到这里，你应该已经知道，如何通过基本框架，来判断一个行业值不值得进入了。
但最关键的来了，这些框架还是很泛，该怎么具体化操作？又该怎么挖掘相关信息呢？
别着急，继续往下看！
三、如何针对性了解核心要素？
第一步：送你一张思维导图，帮你快速理清思路！
由于内容过多，避免混乱，我先放上思维导图。
第二步：如何针对性地摸清核心要素？
这部分内容，应该是你们最喜欢的：
不仅放上了每个框架细分的问题，还提供一对一的问题搜索渠道和工具（内附链接），真的很干货，建议收藏（顺便双击点个赞^_^）。
第一大板块：行业概况
六大关键要素：
- 基本术语：基本的行业术语有哪些？专业名词有哪些？
- 行业规模：行业整体规模和数据？行业年度经济收入？
- 生命周期：处在行业生命周期的哪个阶段？行业发展是否有瓶颈？或者是否有行业天花板？
- 发展历史：行业的发展历程和变迁怎样？行业发展趋势如何？未来上坡还是下坡？
- 盈利模式：行业发展主要驱动力是什么？行业是哪种盈利模式？
- 上下游供应：行业的供应结构如何？供应商数量与分布？
这是指弄清楚行业的基本情况。如果把行业比作一个人，这就相当于是，了解他长什么模样，年龄多大，以前是怎样的，靠什么维持生活，以后会不会有出息。
这样一说，行业规模、生命周期、发展历史等就不太难理解了，但什么是行业驱动力和盈利模式，大部分同学还是一知半解，所以我简单解释一下。
驱动力主要看是供给驱动还是需求驱动。
供给驱动对企业的技术要求较高，以「为用户提供最好的服务」为核心，就是哪个做得好买哪个。
比如手机行业和互联网产品行业，尤其是 APP 类，产品经理基本会保持一周一迭代。
需求驱动就要看受众群体大小，以及他们的痛点。
例如医美行业逐渐火热，一是因为爱美是人的天性，不论男女老少，都可能做医美，受众群体广；二是时代逐渐开放，技术也更加成熟，人们对整形微调接受度更高，手术也更安全。
至于盈利模式，我认为随着时代的发展，它从单纯的「卖产品」、「卖服务」、「卖品牌」三大类型，衍生出了「卖投资」、「卖文化」两类。
「卖产品」、「卖服务」、「卖品牌」看字面意思不难理解，分别对应以产品为核心、以服务为核心、以品牌为核心的盈利模式。
「卖投资」、「卖文化」这两点看着比较新颖，但其实，卖投资就是搞分销，招商加盟，比如微商、奶茶行业；至于卖文化，想想各类知识付费 APP/平台就明白了。
搜索方法/工具
（1）行业整体数据：
去国家统计局和对应的行业协会、行业媒体官网、学术论坛找，还可以搜搜行业官方公众号。
国家统计局：http://www.stats.gov.cn/
199IT：http://www.199it.com/
想看全球数据的可以关注这些：
世界银行公开数据：https://data.worldbank.org.cn/
Knoema 全球数据：https://knoema.com/
CEIC：https://www.ceicdata.com/zh-hans
（2）行业研究报告：
证监会官网、发现报告网站、行行查网站、36kr、东方财富网、亿欧、钛媒体、QYResearch、亿欧，还可以搜搜微信小程序 报告查一查。有资金的可以考虑咨询机构报告、淘宝购买等。
具体链接：
证监会官网：http://www.csrc.gov.cn/pub/newsite/
发现报告网站：https://www.fxbaogao.com/
行行查网站：https://www.hanghangcha.com/
36kr：https://36kr.com/academe.html
钛媒体：https://www.tmtpost.com/base/report
QYResearch：http://QYResearch.com
咨询机构报告网站有：
德勤：https://www2.deloitte.com/cn/zh.html
TalkingData：http://www.talkingdata.com/
艾瑞研究-艾瑞网：https://report.iresearch.cn/
卡思数据：https://www.caasdata.com/index/report/index.html
第二大板块：市场分析
五大关键要素
- 市场规模：市场规模大还是小？与其他行业相比算大算小？
- 行业数据：行业大数据如何？有多少家企业、产品？
- 用户群体：行业的主要用户是谁？群体大还是小？
- 市场增长率：近几年市场增长率如何？市场利润率如何？
- 财务报表：龙头企业的财务报表数据如何？
这些关键词，其实就构成了市场大蛋糕的样子。
市场规模是指蛋糕的尺寸大小，而行业数据是市场规模的具体数据呈现和支撑点。
用户群体是指吃蛋糕的人，而市场增长率，就是判断这个蛋糕会越吃越多，还是越吃越小的指标。
财务报表，主要是指阅读龙头公司的财务报表。因为这可以迅速了解这家企业的主要业务、主要客户、员工规模、战略方向、所有权性质、主要风险等，以此推出整个行业的情况。
至于如何看懂财务报表，推荐使用「杜邦分析法」，由于篇幅原因，不在此展开，具体方式可知乎搜索。
现在，我重点选「用户群体」和「市场增长率」这两个来跟大家聊聊。
做市场分析，最重要的就是，摸清楚你的用户群体是谁。本质上，是谁在使用你的产品，谁就是你的用户群体。
画出用户画像，锁定用户群体，再依据用户的痛点，针对性优化产品和投放广告，往往能事半功倍。
用户画像关键因素：
性别分布、年龄分布、常驻地区、学历水平、手机终端、兴趣爱好、活跃时间段、职业分布、收入水平、婚配情况、消费特征、行为偏好、活动场景等。
比如，某女装淘宝店的用户画像为：
18-24 岁，未婚，常活跃在一线城市，多为本科学历，主要终端为 ios，消费能力强，偏好二次元和 cosplay，日常场景为大学校园。
市场增长率是评判行业生命周期的基本指标。
市场增长率比较大，说明行业有巨大发展潜力，处于成长期。
市场增长率比较小，说明市场规模趋于稳定，处于成熟期。
市场增长率为负数，说明行业正处于衰退期，不用考虑进入了。
附上市场增长率的计算公式：
市场增长率 = （该期市场销售额 – 上期市场销售额）/ 上期市场销售额 * 100%
比如，你想计算出某行业 5 月的市场增长率，那么就需要知道 5 月和 4 月的销售额。
假设 5 月销售额为 1000 万件，4 月为 700 万件，那么：
5 月市场增长率= （1000 -700 ）/ 700 *100% ≈42.9%
调研方法/工具
1. 市场调研方法：
· 实地调研：主要是发放调查问卷，或者询问熟悉行业市场的人，或者做一些实际的、小规模的活动进行调查预测。
例子：你想知道喜欢吃螺蛳粉的人群最关注什么，于是办了「进群答题免费领螺蛳粉」的营销活动，还顺势引了一波客流。
· 文案调查：主要是网上资料搜索和图书馆找相关书籍，多为二手资料。
· 案例调查：主要研究行业龙头公司的市场和产品。
2. 调研工具：行业相关辅助软件/工具，或者行业协会或网站。
例如，电商从业者会用「生意参谋」，来调用大数据，评判行情；
又比如，网站 SEO 优化师会借助「站长之家」，来查询各行业网站数据。
至于调查龙头企业和产品，一般在证监会官网里可以找到财务报表，能直观看到企业规模，盈利，周转，负债这四个维度的关键信息。
也可以去他们公司官网、公众号、百度相关报道中等找找相关信息。对了，部分招聘软件还能查到同业公司、明星企业、产品/技术专利等情况。
小总结：
问专业人士：知乎大 v 提问
信息查询渠道：官网、专门收集行业信息的公众号、百度等搜索引擎
公司概况查询软件：企信宝、企查查、天眼查、微猫、各类招聘软件等
调查问卷网站：
· 问卷星：https://www.wjx.cn/
· 问卷网：https://www.wenjuan.com/
· 腾讯问卷：https://wj.qq.com/index.html
第三大板块：产品研究
四大关键要素
- 产品概况：产品概况如何？产品数量和类型具体情况？
- 产品需求：产品是否刚需？体验感如何？是否面临时代淘汰危机？
- 产品技术：技术成熟度如何？行业产品技术发展、竞争行业技术发展怎样？
- 产品形态：产品的主要形态如何？有形还是无形的？
这主要是弄清楚，市场上的产品主要有哪些，是怎么分类的，占比多少，主要受什么影响。
比如，互联网移动社交 APP 行业，可以分为综合平台（微信、QQ）、陌生人平台（探探）、兴趣、游戏、婚恋、职场等社交类型。
很明显这类产品区别于实际物品，是可视化的无形产品，而影响其发展的主要是科学技术。
搜索方法/工具
可以自己市场调研，关注淘宝、天猫等产品分类，或者去实体店看。网络调查的话，可以在行业网站和百度查出来，一些行业报告中也会提及。
第四大板块：竞争格局
两大关键要素
- 竞争格局：龙头老大是谁？一家独大还是多头垄断，还是百花齐放？产品竞争如何？
- 行业影响：是否有其他行业影响竞争？
比如，互联网行业有 BAT 之称，B 指百度，A 指阿里，T 指腾讯。
这些信息一般行业报告中就能获取，或者去行业协会的官网，平时记得多关注行业动态信息。
第五大板块：监管政策
两大关键要素
- 中央文件：国务院文件、各部委文件如何？
- 地方政策：地方政府文件如何？
这是指，要时刻关注政府政策，改变风向，尤其是涉及到限制和处罚的内容。
比如，向来火爆的海外代购，促生了很多职业代购，但随着电子商务法的颁布，线上代购要登记交税，同时电商平台承担连带责任，最高罚款 200 万。
这时候，代购人士必须跟着政策走，不能再「肆意妄为」，就连电商平台，也面临着「连坐处罚」。
搜索方法/工具
多关注行业官网中的政策板块，就能快速获取这个内容。
还可以上中国政府网，科技部、工信部、发改委、财政部、人力资源部、文旅部等部委的官网，以及地方政府官网进行查询。
中国政府网：http://www.gov.cn/zhengce/index.htm
地方政府官网：http://www.stats.gov.cn/tjgz/wzlj/dfzfwz/
第六大板块：其他影响因素
- 地区布局，比如行政区划、交通运输、城郊影响、城市规模，南北差异等。
- 经济水平，比如地区人口经济收入、消费能力等。
- 人口分布，比如住宅区、工业区，交通要点分布等。
- 生态环境，比如气候差异、天气因素、地形地势、风向、矿物山体等。
- 文化水平，比如文化差异，风俗习惯等。
这些因素，相对来说不那么重要，但也不可忽视。
举个例子：
你开了一家饭店，客流、交通位置等都很好，附近也只此一家饭店，但顾客却很少。
调查后，你发现店里总是传来若有若无的异味。起初怀疑是卫生问题，后来才知道，几百米外有家酒厂，而饭店的位置正处于酒厂的下风向。
以上问题，基本可依据搜索引擎解决，或者查询地区政务网。找当地人问问，也可能有意向不到的收获。
四、比快速了解行业更重要的事
我发现，从事咨询机构的同学大多反应很快，说什么都能迅速 get 到点，随便说的预测也八九不离十，总给人很「聪明」的感觉。
实际上，他们也一样是普通人，智商比我们高不了多少。但因为经常进行「迅速了解陌生领域」这种练习，所以使他们，拥有优于常人的逻辑推理能力，和以小见大的洞察力。
当然，你可能会问：
这和我有什么关系，我只是想转行，又不从事咨询行业，有必要掌握这些能力吗？
其实非常有必要。
因为选择一份好的行业，本身就有很大概率决定今后的命运。
对咨询机构来说，项目失败顶多损失一笔钱，而对我们普通人来说，选错一个行业或一份工作，可能动辄需要几年青春来纠错。
时间本身就是金钱。不停地换工作、转行业，就像不断地堆积木，再推倒，再重堆。最后，折腾了十几年，还在原地踏步，跟那些应届毕业生抢工作，这才是最悲哀的事。
尤其是出身贫寒的人，「从头来过」意味着一身清零，再加上结婚买房、父母养老等问题……试错成大到无法想象。
这种情况下，具备迅速摸清一个陌生行业的能力，就显得极为重要了。
这种能力，拆分开来，就是逻辑思维能力、洞察力、信息搜集和数据分析能力。
想培养这些能力的同学，可以多研究几个行业，增加自己的实战能力。建议先从自己最熟悉的行业开始，摸清套路，再向外扩展。
感谢看到这里的同学。爱学习和研究的你们，真的很优秀。
重申一下，本文所提到的方法，主要针对想转行、好奇、爱学习的人士，虽然用上面的方法可以快速了解这个行业的 80%，但是二八定律无处不在，真正具有含金量的信息，往往在剩下的 20%。
这需要时间和经验的积累，从没了解和接触过这个行业的人，很难真正掌握核心信息。世界上也几乎不存在，几天就能完全了解一个行业的人。
但是，这也足够支撑你和行业内人士闲聊一下午，为自己今后选择的行业做出正确的预判，或者给公司产出一份漂亮的研究报告了 ~
最后，黛西希望你能双击点赞收藏起来，一是防止以后想看找不到，二是让答主收到你的认可，鼓励我以后写出更好的回答反馈大家，谢谢 ~
本节内容思维导图奉上 ~
不想学习的时候如何逼迫自己学习？
如果你总是带着满腔热血扎进学习，学几天后就开始自暴自弃，尝试了各种方法，却始终成效甚微。
打起精神，认真花 8 分钟，看完这篇回答并实践，一定能改变你糟糕的学习现状。
我也曾是个成绩糟心，学习三分钟热度的垫底学渣，后来通过这个方法，实现了「无逼迫」的学习状态，从根源解决了不想学习心态的恶性循环，最终顺利实现逆袭，踏上了学霸之路，哈哈 ~
我把这套方法称为「DSA21」驱动法。
「DSA21」驱动法分为四个板块：
一、欲望（Desire）——找到诱惑你学习的真正内因
二、场景（Scene）——营造学习场景进入短期状态
三、必要手段（Approach）——从收心到用心，养成长期状态
四、「21」——从被动忍耐到习惯定型
一、欲望（Desire）——找到诱惑你学习的真正内因
根据不同来源，学习动力分为两种：
1. 外源性学习
大部分人 70% 的学习动力都是外源性，这些话一定从小听到大：
考后老师的聊天：哪一科拉后腿了？
周末父母的关心：这次排名第几？
平时同学间的询问：这次考得怎么样？
这种学习动力不是自身内在欲望，而是源于外界鞭策。
长辈督促、同辈竞争，这些舆论无形中会产生压力，日复一日推着你前进。
但外源动力离不开外界催促，还容易产生厌烦心理，学习效率也会大打折扣。
2. 内源性学习
这种学习动力是我们真正要寻求的，它来源于自我，持久且高效。
举个例子，就好像你和朋友一起打篮球，技术不过关，朋友不吐槽，自己也会默默练习，在下次逆袭后你又会产生冲劲继续练习。
如果能找到源动力，学习欲望会更强，劲头也会更猛。因为「学习好」是比朋友圈晒出来的名牌、高级套房、旅游美照强 100 倍的区分标志。
学习好的人，能感受到精神上的爽感，比如从小到大老师的偏爱、同学的膜拜、公司的提拔。
人是自恋的动物，当得到这种优越感，就尝到了学习的甜头，爱上了学习好带来的特权，从而激发进内在驱动。进而越学越好，学得越好奖励就越多，进入一个循环的正向激励。
抓住你的内在欲望，这是让你「接受学习」的关键性因素。你与源动力，也许只差一个甜头。当你吃了一口蛋糕，你会渴望吃到更多的蛋糕。
二、场景（Scene）——营造学习场景进入短期状态
光有欲望是不够的，鸡汤谁都会喝，但喝完又会三分钟热度，根本原因在于对自己太好了！
不然也不会有那么多人写了满满的计划表，最后却堆在角落吃灰。想让自己动起来的最好方法，就是远离偷懒犯罪地，营造学习场景。
我一般把场景分为「特定空间」和「固定时间」。
1. 特定空间
在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三个地点和学习效果成反比。
不要高估自己的自制力，也别试图与舍友聊天声、游戏敲击声、床的召唤声作斗争，你真的会顶不住。在学校就离开宿舍、在家就离开床，去最近的自习室或是图书馆，从空间上增加学习欲。
当你有了个适合学习的大空间后，你还要做一件事，就是营造一个小空间——无杂物的书桌。
越简洁越好，最好只有要用的书、电脑和笔等，不要让无关的物品吸引你的注意力。
学习场景越简洁，越专注
2. 固定时间
选一个固定时间段，在这个时间段你一定要坐在你的书桌前，开始学习。
一开始不要给自己布置那么多内容，简单几个任务就好，比如刷一章题目、看 10 页书。
这里的「固定」，是指固定时间段只能干固定的事情，比如你规定好的刷题、复习，背单词等。如果学不进就什么都不干，坐着，发呆都行，让自己无聊起来。
千万不要玩手机、睡觉，这会让你前功尽弃。
这里给大家分享一个专治心不在焉的小 TIPS：抄书。
抄书听起来在无意义消耗时间，却是回收你注意力、冷却你的大脑杂念的过程。
黛西亲测有用，一般抄 5-10min，大脑会停止幻想别的精彩，它会自我对话：
抄书好无聊，刷题目好像更有意思。
我都能抄十分钟书了，应该也能刷十分钟的题目。
在固定时间段，进行一步步尝试。今天能专注 10 分钟，明天就定 15 分钟，后天再定 20 分钟。不必求快，按自己能接受的幅度一点点进步。
能读到这的人都是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果内容对你有启发，你可以花 1 秒钟点个赞后再继续阅读。下面更重要的内容来了！
三、必要手段（Approach）—从收心到用心，养成长期状态
「DSA21」的 DS 是收心过程。通过这两步，我们已经能完成短期、简单任务的学习。但这远远不够，我们还需要做到从收心到用心的跨越，让你能进入长期的「无压」学习状态。
这里分为三阶段：周安排、日规划和间歇放松。
1. 周安排：把游戏机制带入学习激励
想想你生活中非常愿意干的事情是什么？玩游戏。
其实打游戏也不是全程轻松，你也得努力，不断挑战难度，从一个新手小白，慢慢从初期没钱的菜鸡，一步步提升，最后舞出自己的小天地。
但为什么我们能坚持这么枯燥的练级过程？
因为我们不是 24h 都在玩，而是累了休息一会，再打开来继续。再加上游戏有很多精心设计的机制，让你在玩的过程中不断得到成就感，从而消除厌烦感，让你上瘾，比如：
- 每日签到，坚持天数越多给的奖励越大。
- 剧情任务，难易交替，总有一个任务比较棘手，但接下来几个比较轻松。
- 及时反馈，带来成就感，比如完成一个任务就有丰厚奖励、赢了一场比赛就会奖一颗星。
- 持续提醒，总是出现在你的手机通知中。
所以我们也完全可以仿照游戏的依赖设定，把学习也引入激励机制，让自己不知不觉中进入持续「无压」的学习状态：
（1）以星期为周期，每一天都设定日常任务线，在周三、周六可以加多一点任务。
（2）每日学习剧情完成后抽取小奖励，比如喝杯奶茶、打盘王者。如果今天学习了，但没有完成任务，不抽取小奖励，但算签到。
（3）每周日设计一个签到满 7 天的大奖励，比如看部电影，出去吃顿大餐。在手机设置固定时段提醒，用比较元气的语气，鼓励自己去完成每日任务，比如：「今天你离周末的电影更近一步了吗？」「不要忘了我还在等你今天签到噢！」
（4）阶段性的学习大目标完成，可以给自己一个大鼓励，例如出去旅游。还可以设计得更为精密，像把身边的学霸当作 NPC，向他请教问题能累积什么成就，或者添加支线任务，每天多背 10 个单词等等。
这样你就把精心设计的机制引入到了学习安排中，像打游戏一样，在激励中越学越嗨。
看到这，你已经学到了超关键的激励机制，所有的进步都来源于尝试，万里之路，难在第一步。精看，细想，然后实践。现在给这篇回答点个赞吧，这是你开始实践的第一步~
2. 日规划：抓住驼峰曲线
在每日规划上，要学会善待自己。就好像一直没锻炼的人，不可能决定减肥就立马跑完五公里，学习也不能一上来就五张数学卷子（毕竟人急了什么事情都能做出来，除了数学题）。
人的精力有限，所以学习曲线就像「驼峰形」过山车，开头比较平缓，学着学着进入一个高峰期，平缓一点再进入一个次峰期，再逐渐趋于平缓。
因此我们没必要用全程高强度去自虐，利用好驼峰曲线就能事半功倍。
简洁来说，在最开始和最末尾，安排最轻松或者最喜欢的学习任务；把重要的学习任务，安排在驼峰处。
比如，看书比起刷题轻松，你可以每天都把看书安排在最初和最后。有些同学，特别喜欢数学、对英语不太感冒，那么就可以把喜欢的莱布尼兹安排在头尾。
而在驼峰处，就应安排较关键的学习任务。这时已逐渐进入专注状态，棘手任务解决起来没那么吃力，效率也会更高。
这样做的好处是，当你回想起前一天的学习任务，印象最深的就是头和尾：轻松愉悦的阅读或者成就满满的数学。再开始下一天的学习，心理上的阻碍自然就比较小。还抓住了黄金驼峰时间，用最高效的状态学最关键的任务。
此外想持续良性学习，除了科学利用驼峰曲线，保证良好作息是重中之重。日夜颠倒、反复无常的作息不可能带来充沛精力，还会让你陷入强撑式学习和间断性崩溃的恶性循环。
很多同学会困惑，为什么有些学霸怎么学都不累？其实很大一部分原因就是他们有更好的科学作息。
3. 学习中途：意志力友好型的放松
周学习大纲和日学习顺序，我们都安排好了，还差一个小步骤，就是每天学习中的小放松。
注意，这个和完成每日任务后的小奖励抽奖不同。
每日任务完成后，我们可以随心选择奖励，但学习中的放松不行。大家可能觉得，学习了好久，犒劳自己也是理所应当，连盘王者、刷刷抖音，结果一天就过去了。
这些放松方式会极度消耗意志力，就算你能收手再去学习，也会发现副作用：注意力还留在师峡谷、脑子里不断循环抖音神曲。
意志力是「易耗品」，选择太过精彩的放松活动，会迅速分散意志力。之前说的场景控制和抄书的方法，就是将意志力「用在刀刃上」。
所以，在你渐入佳境的间歇休息中，千万别打开你最想玩的东西，要挑选对意志力友好的放松方式。比如，去阳台看看风景，暂时抛下脑子里的想法；吃个苹果，尽情发呆放空自己。
而黛西最喜欢的放松方法是：读书。
书籍的衍生信息非常少，不会像综艺或者追剧，哪怕没有新一集，也可能入了演员的坑，搜起了他参演的作品，又追起来。
而且读书也是性价比极高的放松方式。在消除学习疲倦的同时，还能不断提升思维眼界和认知格局。
当然，放松不拘泥于形式，大家可以寻找适合自己的意志力友好型放松，标准就参照上面所说的：内容平缓、成瘾性低、后续内容无、衍生周边少。
四、21——从被动忍耐到习惯定型
我这里的 21 是一种坚持多一天、再多一天的象征。当你开始去做，一天、两天、直到一周，你的心理会跟着你一起坚持学习。
放弃的机会成本是关于时间的指数函数，坚持的时间越长，机会成本就会「爆炸性」增长，也就是指数爆炸。
随着 x 单位长度的递增，f(x)会呈「爆炸性」增长
诺贝尔经济学奖得主斯蒂格利茨教授曾在《经济学》一书中举过一个例子：
假设现在你已经花 7 美元买了电影票，你对这场电影是否值 7 美元表示怀疑。看了半小时后，你最坏的「怀疑想法」应验了：这电影简直是场灾难。
你应该离开电影院吗？在做这一决策时，你应该忽视这 7 美元。这 7 美元是沉没成本，不管是去是留，这钱你都已经花了。
但事实是，我们通常会为了这 7 美元，看完整场电影，这就好像去自助餐厅吃饭，就算已经撑到想吐了，仍然会选择继续往嘴里塞——因为要吃回本钱。
一件事，你投入的精力越多，越离不开它。
当我们走到这里，我们已经在学习上投入了很多心思。用 DS 让自己能够完成短期、单一的学习任务，再通过 A 精心设计好了激励机制，完善了每周签到、每日任务、中途放松，走上了长期、高强度的状态。
你已经建好了关于学习的指数函数坐标轴，每坚持多一天，沉没成本就会窜火箭。不知不觉，不是你要逼自己去学习，而是你已经离不开学习了。
所以耐心坚持，多一天，再多一天，直至习惯定型，你会感觉到指数爆炸的威力。
好啦，我的「DSA21」驱动法到这就介绍完啦，完整实践下来，一定能改变你的现状，没准还能爱上学习，一不小心变成学霸哦~
现在来个总结：
D：找到学习诱惑你的地方，形成循环的正向激励。
S：营造学习场景，选择适合学习的空间，加上固定时段和抄书回收法。
通过 DS 让自己达到短期、单一任务的学习状态**。
A：把激励机制引入周安排、利用驼峰曲线完成日规划、寻找意志力友好型的放松。
2**1：利用沉没成本心理，每坚持一天都是指数爆炸。
注意：利用 A21 让自己养成长期、高强度的自主学习习惯。
最后，送给你本节内容的思维导图 ~
如何从空有上进心变成行动的「巨人」？
先记住一点：你不是懒，也不是不自律，只是你渴望上进，却没找对方法，去用理智驯服大脑。
我们的大脑就像小朋友，你越强硬跟它说：「我不准你葛优躺吃鸡不求上进，你立马给我去学习运动好好自律」，它就越叛逆。而黛西这套方法，能让你的大脑乖乖听话，心甘情愿地思进取，想不优秀都难哈哈~
接下来请大家挺直腰板，认真耐心坚持看完，我保证这篇回答能解决你有上进心，却一直无法成为行动上的巨人的长久难题。相信我，用合适的方法解决问题，能让你少走很多弯路！
一、思维蜕变的 3 大误区
陀思妥耶夫斯基说过：一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。在讲解解决方法前，让我们先从源头来分析，造成我们出现「脑子里是上进青年，身体却是积极废人」的三大进取误区：
1. 不知觉的「虚假希望综合征」
「虚假希望综合征」是在《自控力》提出来的概念，指的是我们为了缓解糟糕的现状，下定决心改变，但并没有付出实际行动，或者放弃计划后，再次决定改变的非良性循环。如下图所示：
恶性循环的怪圈会牵制住前进脚步。
你会做出各种「心理慰藉」的事情：
- 看到大神推荐书籍就赶紧下单购买，买回来后放角落生灰……
- 看到颜好身材好的小姐姐，办健身卡励志减肥，却用成了年度洗澡卡……
- 决定早起，加入了打卡群，晚上照样打开王者喊着杀他，决战到天亮……
为什么很多人初期立起的各种壮志 flag，最后却多以啪啪打脸收尾呢？
因为短期快感在作祟啊！
「伪立志」能给我们及时满足感，让大脑瞬间兴奋起来，内心充满希望，仿佛已经看到变瘦暴富更博学的自己，让大脑产生「已经改变成功」的良好错觉。
然而实际上并没有任何变化。
「下决心」是改变过程中最容易的环节，也是最难坚持的环节。
大声喊下口号，就能吓一吓坏习惯，这是大脑「狐假虎威」的初级招数，却使很多人轻易上了当。
2. 结果导向的固定思维
当你开始想改变后，来看看你定下的计划是不是这样的：
- 夏季来临前我要瘦 20 斤
- 这个月我要看完四本书
- 3 个月内我要掌握 1w 个单词……
这都是结果导向的目标，做法确实没错，完全符合 smart 原则，问题在于目标设得太大了！我们应该想方设法让自己动起来，而「超人计划」会让你过度注重结果和现状的差距，给大脑带来不断的阻力。
想一想，在锻炼前大脑想着：离目标还有 18 斤；背单词时想着：还要背 9k 个单词……久而久之，每天被压力逼迫着坚持，你会非常痛苦，斗志逐渐减弱，最终趋近于零。
被迫自律是不会自由的，一蹴而就不可能，三天打鱼两天晒网更不可取。
真正可持续的长期计划，是把大目标拆解成一个个更易完成的小目标，让大脑乐于接受，顺利完成后从中得到良好反馈，再体会到满足感和成就感，进而拥有源源不断的行动力。
3. 追求完美的拖延症
很多人肯定有这样或是类似的经历：计划每天看 30 页书，好不容易坚持了一段时间，因加班或身体不舒服等各种不可控因素中断了几天，就开始觉得计划完整性受到了破坏，最终选择放弃。
这是心理学上的「all-or-nothing」（满分或零分）现象，与「破窗效应」非常相似：日复一日保持一个行为，只要一次破坏就会功亏一篑，全盘皆输。
用非黑即白的思维看待事情——要么成功，要么失败，这种想法并不正确。
越追求完美，只会让你越容易选择放弃，用逃避来解决问题，以此低估自己的能力。
不要破罐子破摔，换个角度想：哪怕一个月只做了 5 天，也是一种进步，因为做了总比不做强。持续和稳定性的努力才是可取的，再小的努力乘以 365 天，都是一笔巨大的收获。
以上就是我们想改变自己时最容易掉进的 3 个进取误区。
其实大多数人出现不甘现状的情绪，进而想做出改变的念头，都来源于外部刺激：大神逆袭的故事、喜欢身材好的自律达人、深夜的突发念想等等。
当看到了自己和别人的差距，就会突然间痛恨自己的平庸无奇，于是盲目想速成别人的结果（战术），却忘了学习他人成功的真正核心要素（战略）：长期且坚定地做好每一件事。
庆幸的是，我们已经清楚自己的坏习惯，只是不知道如何改进。接下来我会提出具体解决方法，能看到这的同学真的很棒，先给自己点个赞继续往下看，坚持就是胜利 ~
二、破解问题的根源关键
造成三大误区的本质是什么呢？——大脑天性短视，在增大行动阻力。
我们每天的行动都是「动力-阻力」博弈后的结果，动力超过阻力就会去做，阻力超过动力就会逃避放弃。而大脑是懒鬼，喜欢旧环境的安全感，抗拒新世界的变化，一旦你要改变，它就会感觉到危险，立刻联合行身体加大阻力，一直跟你说：不要改变，一切照旧才是最好最舒服的！
所以我们不能闹出太大动静，让大脑发现我们的意图，学会用低成本的「微量行动」去哄骗大脑，行动一定要过小、小到毫不费力就能完成，你才有可能动起来！
那怎么办呢？
很简单，设置一个小小的触发开关，只要摁一下，就能找到脉动状态。
接下来我所讲的每一条方法，都是让大脑爱上进步的开关机制，让你用过小的阻力去提高行动力，在成就感中前行，而不是在挫败感中前进。一定要看下去，不然就可能错过了适合你的办法啦 ~
三、进取的正确方法
1. 聚焦单个习惯
永远不要贪多！这是最重要的一点，别把计划变成 KPI。
想想每天计划要有：看书、学 ppt、写作、背单词、运动等十几项任务，结束时只会有「终于完成了，明天又要来一次，好累啊」的想法。这不是自律，完全是自虐啊。
《习惯的力量》说过：成功并不需要做对一切事情。
所以我们的目的是把重要事情做好，而不是处处都要做得完美无缺，别把每个小时都填满，变成机器人运作日常。超负荷的高效，不可能长久，不要考验自己的意志力，它经不起考验。
就像黛西每天都会留出固定时间阅读，可却从不觉得痛苦，就是因为读书这个习惯已经成为我的大脑放松方式，而不是任务和折磨。
记得从最简单、最感兴趣的习惯开始，按照我下面所说的步骤不断重复，直到内化成日常化习惯，不再刻意控制后，再去叠加下一个习惯。
2. 最小行动化
开始培养习惯时，先养成天天做这件事的次数，再追求做这件事的质量和强度。
方法三原则：
（1）每天至少 1 次，也只需要 1 次
（2）每次时间不长
（3）设置能轻而易举的开始行动
举个例子方便理解：每天看 30 页书，你会觉得很痛苦，需要下定决心才能开始行动。但如果是每天看一页书，轻轻松松就能看完，就会简单很多。
这个「一页读书法」和「最小行动法」的精髓在于：不用强迫自己去达成目标，而是通过最小最简单的行为，让你立刻行动，毫不费力地完成任务。
如同拖延症的解决方法：先做 5 分钟再说，5 分钟后大脑进入状态，大脑就会要求你继续做下去。
3. 建立行为触发器
理查德·塞勒说过：我们大多数计划，往往都毁于微不足道的小习惯。
很多习惯没能进行下去，不是因为我们懒，而是因为忘记了或者没有推力。
分享大家一个方法，用「一……就……」的句子去建立行为触发器，重复提醒大脑，该完成新习惯了。
我就是这个方法受益者，成功养成了多个习惯，比如：一洗完澡就涂身体乳。
之前洗完澡后因为看书、回复消息、聊天等琐碎事情，导致身体乳闲置了半年，这怎么行呢，女孩子得要皮肤滑滑香香的呀，之后我就用这个方法，非常有效提醒大脑，现在每天都会涂身体乳。
生活中有很多习惯可以套用，一起床就刷牙（这不是废话，小时候父母就是经常说：一起床你就要去刷牙哦，才养成了这个最牢固的习惯）；一脱完鞋就铺开瑜伽垫运动，一看到知乎好回答就点赞（哈哈）……
这个方法可以从生活方面开始，慢慢纠正生活上的坏习惯，再过渡到学习、工作等难度较大的习惯，循环递进，不断锻炼加强大脑耐力。
Ps：我们还能通过环境提示，在冰箱、书桌等地方，用便签、纸条等辅助工具增强记忆。让环境成为一种助力，推动我们去行动。
想看书就沙发、卧室、餐桌等经常出没的地方放一本书，保证随手都能拿到，把阻力减少到最低限度，这能帮助形成肌肉记忆，亲测十分有效 ~
4. 维护良好感觉
在感觉良好的时候，停住，不要再进行下去。
这一点可能出乎你意外，但十分受用，能传递给大脑一个信息：「这个习惯很有趣、我愿意进行下去」，让它真正喜欢上这个习惯。
道理很简单，就是「边际效用递减」规律。
一个包子吃得很香，十个包子吃得痛苦，边际效用上升到顶点后都会迅速下降。
而大多数人在下降后还会硬逼自己进行，以为这才能锻炼意志力，巩固好习惯，却没想到会让大脑感觉到厌倦、烦躁、无趣，最后把兴趣扼杀在根源。
拿看书举例，刚开始看书时，兴趣在「上升区」，进入状态后，大脑在汲取知识时在「平稳区」；时间长了，大脑感到疲倦和乏味，兴趣递减到「下降区」；一旦到最低位，你还在逼大脑看完这几十页，它开始抗拒，进入「负效应区」。
学聪明一点，每次在「平稳区」和「下降区」的交界处停住，去做别的事情。
就像我这么多年来能始终坚持自律，也不是像自虐一样逼迫自己，因为真正长久的自律是快乐而健康的。
要记得跟小说电视剧的操作一样，在最精彩的时候，跟自己说一句：我们下集再会 ~ 这样的体验感才是最佳的。
四、好心态的长期助力
加强上面四个方法的系统练习，你就能开始动起来，慢慢改善现状。当然，在这个过程中会遇到瓶颈、特殊事情，造成进度停滞，带来身体和心理上的挫败，导致情绪低落。
这都是正常的，因为真正的改变，能够持续下去的改变，都是前进三步退后两步。这里我分享三种好心态，帮助大家缓解情绪，正确认知自己的进步，同时提高培养习惯的效果。
1. 接受自己的普通
大家都是普通人，接受自己的普通，一口子吃不成胖子，饿一顿也瘦不到苗条。如果没有良好的心态看待自己的付出，会容易打乱任务节奏，让你怀疑自己的坚持是否有用。
想要早起，不是让习惯 2 点睡 14 点醒的你，明天就能 6 点起来。而是 1 点睡 12 点起、0 点睡 11 点起的循环递进中，不断改进。允许失败、允许各种各样的负面情绪、允许不理性的犯错，接受现在的自己，同时也完善现在的自己。
我再分享个「事情 6789」的原则，能帮你减轻负面情绪：
- 常规事情做 60 分：如日常运动、家务
- 紧急事情做 70 分：如老板突然给你的任务
- 重要事情，关系到成长的事情，做 80 分：如工作晋升、给客户作回报
- 特别重要事情，关系到命运的事情，努力达到 90 分：如选工作、培养技能等。
做好这些，等你真正行动时，往往会完成得更出色，因为你不想刚好及格。
2. 时刻跟踪奖励
研究显示，拖延之所以带来负面结果，不是因为拖延本身，而是我们产生「我真差劲，又拖延了」的自我否定，用苛责和批评来会怀疑自己，带来挫败和沮丧感。
与弱点和欲望的长期搏斗中，决定输赢的，除了困难的难度大小，还有我们对苦难的态度。
要学会自我打气，在失败的时候告诉自己：「没关系，我是普通人，至少比之前进步了，加油！你还有机会，来！让我们想一想问题出现在哪里，我们下次避免，去做得更好。」
不需要紧绷自己太久，一周要放松一天，去吃想吃的东西、买想要的礼物，看想看的电视，当做坚持的奖励。每周都有盼头，才会享受这个过程。
记住这一点：任何值得做的事情，做得糟糕也值得做。
3. 转换思考角度
当你还是控制不住自己，还是想选择安逸，怎么办？
不如转换角度，静下心来想一想：其实生活中的每一件事情，都是在一种痛苦和另外一种痛苦中做选择。
举个例子：一种是暂时健康饮食，少吃多动，忍住口腹之欲的痛苦；一种是向欲望妥协，暴饮暴食后站在体重上的痛苦。
我们没法逃避痛苦，只是在两种痛苦中选择一种。只是两种痛苦的区别在于：短暂快感给我们持续痛苦；暂时痛苦给我们延期快乐。
这么想或许能让你清醒一点，更愿意控制大脑去做更好的选择。
另外，黛西需要提醒一点，有些事情你现在不做，永远都不会去做，成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续积累而成的。
生活中那些越来越好的人，不是因为他们聪明，也不是勤奋，只是他们坚持每天晚上睡觉时，都比早上聪明了一点点，变得越来越自信，战斗力和执行力也越来越强。
你只要现在行动起来，就能战胜 80% 的人，因为很多人仍旧不会行动，而你正在慢慢赶超他们，加油吧，因为小而明智的选择+坚持+时间=绝对的不同啊 ~
最后，分享几句我很喜欢的话送给大家：
我坚信，人应该有力量，揪着自己的头发，把自己从泥地里拔起来。
当下每一次想要努力的念头，都有可能是未来的你，在向现在的你求救。
只做自己喜欢的事情，和做任何事都能从中发现乐趣，这是两种很了不起的能力。我们一直在追求前一种，可能真正实现前一种的途径，只有后一种。
花了两天敲出来的回答，觉得有用就点个赞吧，这样我才有动力写出更多对你有帮助的干货呀 ~
黛西希望你们能一直不放弃精进自己，最后，送上思维导图 ~
如何摆脱胡思乱想，做啥都能快准狠？
先来看几个生活日常，看你是否也曾有相似经历：
- 朋友今天没给我递纸，我是不是哪里惹到她了？
- 学习时开始走神：昨晚番剧真赞、中午吃什么、做个废人不好吗？
- 到晚上思考人生：活着好难、为啥没人懂我？究竟有没人爱我？
一天下来，明明没做什么，却累得不行，还会一个劲数落自己：是不是要废了？
我猜，可能现在就有同学在心里叨叨：wc，这不就是我么？
你瞧，这是不是又开始胡思乱想了。
没事没事，我们一步步来。
先分析你会胡思乱想的本质原因，再一点一点深入，如何摆脱胡思乱想。只有这样，才能让你从内到外的跟胡思乱想说拜拜 ~
一、「胡思乱想」的本质原因
容易胡思乱想的人，有两个特点，一是个人长期形成的敏感性格；二是不够忙。
我们来详细了解第一个，通常这类人有这些特征：
敏感、自卑、胆小、易焦虑、没啥朋友、讨好型人格。
黛西之前全中，一旦情绪泛滥了，就在内心疯狂加戏，如洪水崩塌，止也止不住，我甚至想过琼瑶阿姨要是能找我拍戏，我肯定能完美还原矫情人设！
不过后来才发现，根本控制不住自己的脑袋，有以下两方面原因。
1. 在用错的方式控制思想
需要强调，想法只可引导，不可强压。
心理学有个「讽刺进程理论」表示：「当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。」
所以当我们试图遏制想法，很难成功，只会更加胡思乱想。
- 比如学习，越不想走神，越会静不下来；
- 比如失恋，越强迫不去想 ta，越发会想起 ta 的好。
这导致我们大部分时间，都花在对抗「不走神」上，对工作生活都造成很大的困扰，效率低得可怜。
因此第一步，不要抗拒胡思乱想的现状，先接受：胡思乱想是人正常的情绪。
2. 正视胡思乱想的根本原因，学会「洗脑」
回归上文所说，我们喜欢瞎想的原因：
一是过于敏感，导致人际关系上的胡思乱想。
把所有人的不开心都算在自己的头上，觉得「我太差劲、我不配被爱」。
二是太闲了，闲到玩微博/抖音等软件消遣时间，毫无收益。
看 xxx 结婚了我好酸，xxx 考上名校我好垃圾，xxx 好瘦好美我好胖……
省下这些时间，学习新知识、新技能，能大幅度减少你脑子里的胡思乱想，还会让你迅速提升硬实力。
事实上生活中 90% 的事情都与我们无关，只不过是内心的过度在意，给我们带来了很多负担。
想化解这些烦恼带来的胡思乱想，就得学会洗脑，改变我们对别人的态度，将会一身轻松。
方法有点简陋，但十分管用——「啥事大法」，也有两种方式：
· 用「关我啥事」解决生活中 80% 的烦恼：
- 别人结婚了
- 考北大
- 朋友翻脸了
- 你怎么看待 xxx……
通通和我们无关，对生活毫无帮助，那为什么还关注呢？
· 剩余的 20% 用 「关你啥事」解决：
- 怎么还不结婚？
- 怎么分手了？
- 怎么还不减肥……
对于看你笑话的人，大胆说一句「关你啥事」，简直不要太爽！毕竟我们才是生活的主人，别人没资格指指点点。
抛开闲言碎语，解决这个根本原因后，我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情，突破个人能力和职业天花板，慢慢变得自信强大起来。
所以第二步：改变自己对身边事物的态度，让注意力集中在重要的事情上。
二、远离「胡思乱想」实用小技巧
上面两个步骤，可以很好帮助我们转变态度，接受该有的情绪，学会肯定自己，不过这是渐进过程，需要时间过渡。
接下来我分享 6 个很有用的行动小技巧，可以当场见效果，立马减轻症状，实操性强行动难度低，强烈安利~
1. 敲下你天马行空的想法
不要手写，太慢了，不要录音，太长了。
直接打开手机或电脑的备忘录，把自己想法一五一十敲下来，怎么写得爽怎么来，不需要逻辑和文笔，带粗口都没关系。
当你坚持写几天后，发现敲的都是重复内容，自然没了兴趣，慢慢不再胡思乱想。
平常郁闷时记录想法，也能帮你极快调整、梳理情绪，亲测有用，写完不要删除，等心情平复后翻回去看，会觉得自己很傻缺哈哈 ~
2. 转移注意力，去运动或倾诉
当拒绝不了负面情绪时，不要让自己沉浸在过去，也不要盲目去打鸡血，让身体或情绪找到发泄口，减少焦虑。
《哈佛大学公开课：幸福课》曾分享，每周 4-7 次慢跑，每天冥想 20-30 分钟，可以在很大程度上放松身心。黛西亲测超有用！
在做号的时间里，写稿/运营/管理公司的压力让我掉了不少头发，压得我踹不过气。但每天抽半个小时做 keep，睡前冥想，不仅发泄了情绪，更是锻炼了我的专注力，从而控制住焦虑，才能每天元气满满 ~
3. 找到能让你停止瞎想的幸福活动
当你控制不住想法时，证明你正在一个自己不喜欢、感到压迫的地方，有两个改变方法：一改变你正在做的事情，二改变你所在的环境。
- 当你学不下去时，可以听听音乐、吃爱吃的、和朋友聊会天……（事情）
- 或者散散步、晒晒太阳……（环境）
比如，黑色笼罩的夜里，孤独感来袭，总容易瞎想，所以黛西会在睡前看会书，有静心安神的效果，文字的魅力会吸引你不断往下读，沉浸其中，根本想不了其他。
4. 专注排序你的痛苦事情，并尝试面对它
每当我明明有很多工作要做，但就是不想开始，一旦拖延到后面，完不成又干着急，如下图，我相信很多人也有这种感受！
想解决这个办法，最关键的办法就是开始行动，如果不动起来，只会继续责怪自己。
教大家个看似普通但超级实用的方法——列清单：
（1）把所有想要做的、学习的内容，全部写出来。
（2）按重要程度、难易程度排序。
（3）按这顺序解决：做重要但简单、重要但困难、不重要但简单、不重要但困难。
在拆解事情的难易重要程度的过程，能迅速集中我们的注意力，获得对大脑的控制感、对自己的信心，就不会再继续拖延和瞎想啦。
为了提高执行力，黛西再分享安藤俊介的 2 分钟定律和 10 分钟定律，能避免一心多用。
· 2 分钟定律：
现在就能直接做的事情，花 2 分钟解决，不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、扫地等。
· 10 分钟定律。
这个和 5 分钟起步法同理，分享过很多次啦，那些比较费劲、没那么容易完成的事情，专注做 5-10 分钟，缓冲进入专注状态，就不会再心神不宁啦~
5. 每天从活力状态中重启
起床后的心情，决定了我们一整天的状态，如果起床后还躺着玩手机，磨蹭到 12 点吃饭，那下午绝大可能是不会学习工作的，而是睡到晚上怀疑人生。
所以，起床后避免娱乐活动，做能产生良性循环的事情，如看书运动听 BBC 等，自然进入元气满满的工作学习状态，整个人变得积极起来。
6. 制定近期目标，有方向性地去努力
常说忙碌能够冲淡一切情绪，是有道理的，失恋失意的人，会用工作填充所有空闲时间，让大脑没有精力去难过伤神。
而容易胡思乱想的人，没有强烈的工作和生活追求，每天不知道做什么，才会不受控制地走神。
所以，找到近期达成的目标，向大脑发布命令，全身心投入、有方向性地去努力，是最好的选择。
比如学习写作、美妆、编程、考证、实现工作晋升等，每天醒来都有目标感，才能不断迭代自己。
当你找到价值后每日充实，经过时间和努力的沉淀，变成一个还不错的人，就不会再迷茫无助、情绪由他人掌控，被动焦虑。
而是练成强大的内心体系，成为稳定的情绪控制大师、小有成就的自律达人啦~
三、写到最后
黛西明白，「胡思乱想」费心又费力，还容易打击自信，一旦我们觉得控制不住自己，就会有深深的挫败感。
我也常在写稿时想着：
我为什么要写这篇文章，难道我不能偷懒吗，每天都这么逼自己有什么意思啊，好想做个积极废人啊。
也会在文章发布后怀疑：
怎么大家不愿意主动给我点赞？是不是写得不好？是不是退步了……
但不论如何，都会及时停止负面情绪，不再胡思乱想，重新出发。
因为我明白，我并不是时刻打了鸡血的机器，而是拥有真实喜怒哀乐的普通人，不会得到所有人的喜欢，工作也不会一直满分。
我可以允许自己难过一会，但不能一直委靡，与其抱怨，不如改变。
空想和空闲，只会一步步掏空我们的自信和斗志，唯有行动才能翻转结局。
看到这的同学，都是非常优秀的阅读者，相信你也一定报着极大的决心，想跟胡思乱想说再见，愿你也能接受现在的不完美，准备好和我一同优秀升级，最后奉上思维导图 ~
如何快速摆脱坏情绪？
先告诉你一个 3 分钟摆脱坏情绪的小方法：
如果突然莫名情绪低落、干啥都不 děi 劲，空出三分钟，写下情绪产生源头和解决方法。
- 本应高效工作的早上，却没法集中、超烦躁，为什么？是昨晚看了小视频，太兴奋没睡好。那今晚就手机免打扰，放到离床 2 米远。
- 明明工作排满了，却依然动不起来、没精神，为什么？是早上看了 1 篇丧文，负能量爆棚。那以后早上就多听喜欢的歌，远离低气压。
每当情绪低迷，记录梳理原因，观照内心真实感受，再想好对策。这样能增强情绪把控，也更拎得清事实，不会被情绪触因裹挟。这也是黛西一直在刻意练习的：「对情绪深层抽丝」的心态。
好心态，是做成一件事的核心基础。所以今天想跟大家分享，我通过请教心理学大牛和身边大神，以及亲身经验总结归纳的 8 个「5A 级心态」，花 5 分钟，认真看完并执行，会推翻你对很多事情的刻板印象，极大改变你的生活现状，亲测有奇效！
一、「保持信息回溯」的心态
大部分人看到讲台上口若悬河的演讲者、奇葩说对答如流的辩手，总会非常羡慕、跃跃欲试。轮到自己的时候，随感所想上窜下跳，却变成了「呃，就是那个……」，磕磕绊绊逻辑混乱。
前辈们聊天，商界传奇、金融操作信手拈来、侃侃而谈，想要插一句嘴，昨天看的公众号推文已经像风捉摸不透，变成一句「隐隐约约有听说过啦」。
在互联网时代，每天都有海量信息输入到脑中，主要问题并不出在阅读量上，而是很多人只在接收：
太多人一直坐等信息跳到自己的脑子里，再眼睁睁目送它离开。
就好像一首歌：
「我送你离开千里之外，你是否……」当然不在了，宝贝。
信息，就像陈年老酿，需要品后回味，只顾输入就好像——
拿一瓶 82 年的拉菲，大吼一声「来，干杯！」接着一口闷。
真正品酒的人，绝不会喝了勃艮第，举个大拇指就完事，他们会不断探寻和回味，留存记忆。
今天你学到的知识又是一瓶 82 年的拉菲哟，嘻嘻 ~
信息，除了看，也需要在脑海中回放，才能抓住精髓，把它转化为内在的知识价值。
一味输入，就像酗酒，看小说成瘾、熬夜刷剧等，会让你在不知不觉中丧失思考，沉迷于短期快感中。
回溯信息并没想象中这么困难，不是只有爆文才算输出。从写日记开始，总结今日感想，就是有意识地回溯信息；再慢慢开始写一篇回答、文章，通过回溯信息，输出自己的观点和态度。
二、「4 个 1」的心态
先来看弗兰克·怀特的「总观效应」：
一些宇航员在航行太空时，会因从太空或月球表面看地球时的经历，产生认知转变，如世界之大而人类纷争及边界的狭小的感慨或想法。
我把这个效应用到了看人看事上。回想一下这些场景是不是非常熟悉：
- 吵架放了狠话、摔了东西，结果吵完原因都不记得了；
- 考试考砸、比赛失误，如鲠在喉、郁郁寡欢好几个月；
- 面对一堆 ddl、「收到请回复」，情绪崩溃。
「当局者迷」——人是易于被困住的生物，被过去束缚、被情绪局限。走着走着，人在现在，思绪却停在过去、留在低谷。
想要最快解决不愉快，俯瞰人生，把人生拍平，变成一个标杆尺，问自己「4 个 1」：
1 天、1 星期、1 个月、1 年后，放到整个人生，这件事还对我影响很大吗？
现在觉得天都要塌下来的事，放到漫长几十载的人生标尺中回看，你会发现—竟然在坐标轴上找不到这个不起眼的时间点？
每次遇到让人不开心的事，深呼吸三次，让思绪逃离过去。想象着你的人生已经走完，变成一条漫长的时间轴。你是个局外人，俯视着这条时间轴，问自己「4 个 1」。
它能帮你减少很多不必要的矛盾，也能助你迈过许多当下看似艰难、实则微不足道的事情。
另外，人的心理也会因仪式感而变得积极。看到这，可以双击屏幕点个赞，通过特定小动作给自己一个暗示：我会抛下过去所有不开心，努力做全新的自己！
三、「击碎躲避点」的心态
来做几道选择题：
- 炎热的夏日，冰奶茶 or 白开水？
- 休闲的下午，炸鸡 or 水煮青菜？
- 放松的周末，《青春有你》or《大国崛起》？
80% 的人都会下意识选择前者。
弗洛伊德在深度心理学（the depth psychology）中把人的心理历程分为三层，上层为意识，中层为前意识，底层为潜意识。潜意识包含了人背后的隐蔽意图。
人的潜意识非常机智，你本能避开的，是你最不情愿做的事，但往往也是让你进步最快的。
- 给未完成的事排序，先把最难的列为优先级，避免每次都拖到最后，总进入下一轮待完成；
- 挑选读物时，别老想着看爽文，选挖掘人性、阅读起来比较费力的深度书籍；
- 想静心学习时，放不下手机，果断把手机留在宿舍人去图书馆。
找到躲避点，和自己对着干、采取强制措施让安逸点消失，都是很好的击碎方法。
另外，这些年我通过对这种心态的反复练习，发现一个能最直接找到「躲避点」的方式，就是复盘。
通过复盘，你能在宏观对自己有全盘把握，还能敏感洞察细节上的局限，准确抓住薄弱点，和自己对着干。
坚持「击碎躲避点」，你会发现生活少了 80% 的拖沓、散漫，很多以前觉得辛苦、想回避的事，不知不觉能轻松面对了，长期下来，也会突飞猛进。
四、「制造自我闭环空间」的心态
我身边有很多朋友，常常和我说，他们害怕一个人。
- 一个人吃饭，边吃边看手机；
- 大家在聊天，一个人插不上话；
- 别人三五成群结队，一个人插着耳机走路。
他们总觉得这样子很难堪，好像被排挤、性格孤僻、不正常。
每次我都会跟他们说，没必要表演用餐、营造热络、强装合群。
其实独处是构造自我闭环的最好机会，可以浏览自己感兴趣的话题、不必强融不感冒的八卦、也不用把时间耗费在一群人的磨蹭中。
再想想，其实大家也不会特意去留心，谁是自己一个人吃饭、谁总干自己的事。就算看到独自行动的人，大多觉得他特立独行、很有想法。
别人看你，亦是如此。
乐于独处的人，大多都是有自己想法和态度的人，不制造空虚的喧嚣，在该发声时也会勇敢表达。比如他们看到好内容，也会果断地点个赞表示认同。
闭环空间，是精进自我的必要沉淀。小到日积月累的读书充电，大到至关重要的人生思考，都是舍弃过度社交，在独处中享受孤独、自我对话而来。与其追求虚假繁荣，不如建造自我闭环国度，猛虎总独行，牛羊才成群。
五、「从低起点到高起点」的心态
- 年幼读书时：考上大学就好了
- 出来工作时：找份稳定的就好了
- 日常赶 ddl 时：忙完这一阵就好了
人总是有打完一仗人生翻盘的希望，总觉得苦一阵，就能到达山峰，坐下休息了。
「熬完这阵就好了」心态，是对心理和生理的双重麻木，会加重人生的苦涩。
要是没有想象中容易、舒适，会产生极大的落差，最后抱怨：
「为什么生活总对我一个人拔刀？」
要是达到了预期，就主动设限，以为跑到这就完事儿了，翘着脚睡大觉，躺平休息，成了中途休息的「兔子」。
维斯特洛大陆首席权谋家兼人生导师，培提尔·贝里席曾说过：
人生就如阶梯， 唯有阶梯真实存在。攀爬才是生活的全部。
人生不是 200 米的短跑冲刺，而是没有终点的持续长跑。读初中、上高中、考上好大学、找到安稳工作都是一个又一个的新起点，但高度在逐渐上升。
始终学习技能、不断精进自我，过往经历才会成为你的上推力，让你能打破人生界限。
霍金曾说过，最让他感动的是「遥远的相似性」。持续努力的人，哪怕不相识，也会凝成一股向上的力量，在无形中陪伴彼此。
积极的你，点个赞吧，让攀爬中的人知道，在奋力往前的，不止是「我」，而是「我们」。
六、「光脚就别逼自己跑」的心态
迅速回答三个小问题：
- 1 支铅笔和 1 支钢笔，总价 22 元，钢笔比铅笔贵 20 元，请问铅笔多少钱？
- 5 台机器 5 分钟能生产 5 个零件，那么 100 台机器生产 100 个零件需要几分钟？
- 湖里有片睡莲，它的面积每天都在扩大 1 倍，如果睡莲覆盖整个湖泊需要 48 天，那么它覆盖半个湖泊需要多少天？
如果按直觉作答，会说出「2 元、100 分钟、24 天」。
上面是麻省理工大学教授谢恩·弗雷德里克做过的一项调查，即便是思维活跃的大学生也很容易得到上述错误答案。
当新信息和旧理解冲突时，人们就会习惯性将它过滤掉，或视而不见，心理学上叫「自我认识偏误」。
这是一种本能反应，比如人类经历数百万年的野外生活，看到黄黑条纹的生物，下意识觉得是老虎，然后开始躲藏。哪怕判断失误，只是条毛色混杂的大狗，最大的代价不过是虚惊一场，总比反应晚了被吃掉好。
这就导致人类在遇到状况时，会立即反应，希望尽快解决问题，而不是花时间好好思考、确认，再做决定，沉不下气。
常见的心理误区
我有个朋友，曾跳进无良微商的巨坑，白掏两千多块。当我问他为什么会相信微商伎俩时，他说：
最近失业，不知该怎么办、特迷茫，看到他说能赚钱逆袭，我怕错过机会，就交钱了。
遇到难事，心中满怀焦虑和不安，总希望能找到拉自己上岸的绳子，实现迅速逆袭、一周暴富，这种想法是极其危险的。
这时更该做的是，让自己喘口气，已经光着脚，就别逼自己玩命奔跑。
遇到问题，先处理情绪再解决问题。静心梳理一下：真正的问题是什么？我该用什么方法去解决？
再理性做出解决对策，你会避过 80% 的不必要难关。
而浮躁时，让自己静下来的最佳方式就是阅读。
持续大量阅读，能让你通过思维连线，和许多有深度、有沉淀的前辈先人进行对话，逐渐洗去身上的焦虑和迷茫，明晰未来方向。
七、「静心寻求爆发支点」的心态
年轻人，肉眼可见的资本太少了，存款、房子、豪车，似乎都和年轻毫无关联，身上最强的资本，是无形却宝贵的健康身体和大量时间。
但看不见的资本让人没有实感，内心欲望又那么炽热，常常就让人走进急功近利的路——消耗自我：在不自知中，想拿自身富足的资本，更快地兑换看得见的诱惑，还被「所谓的努力」模糊了判断。
- 想赚更多钱，打两份苦力工；
- 赶完大任务，熬到三四点；『
- 为了省开支，不开灯、吃泡面。
你以为的精打细算、努力拼搏，实际上在出卖时间、健康和生活。
这种「消耗性行为」，利用数量去换取质量，是十分廉价的资本转换。花费大量时间却没提升、利用身体去完成任务、拿健康去省吃俭用。
不仅转换性价比不高，还可能给未来留下难以承受的后果。白费了时间、熬坏了身体、省出了病，得不偿失。
- 多余时间去学习技能、提升自我，工作待遇也会更好；
- 规律作息保持精力、合理规划，完成任务的效率更高；
- 早睡早起自己做饭，也能省电费外卖钱。
从质量而非数量出发积淀自己，也许短期内好像走慢了。但长期下来，规律作息、健康身体、高质时间，会成为你人生的爆发支点，它会让你走得更远更顺利。
八、「我就是最佳 C 位」的心态
想想看你生活中是不是常发生这样的情况：
- 「你的专业课笔记能给我看看吗？」其实自己没看完，但先满足对方；
- 「可以帮我打印一份资料吗？」哪怕没时间，也委屈自己；
- 很害怕和别人有矛盾，一有冲突就轻易妥协；
- 做错事情第一反应是责怪自己。
这是一种讨好型人格，讨好者的内心是个敏感脆弱的小孩，能捕捉到他人细微的情绪变化，但过分在意，只会卑微地希望「我对你这么好，你可以也对我这么好吗？」
有共情能力是好事，但是过度共情会变成一种负担。
我身边好多朋友，都是这样。总想着展示自己好的一面，希望得到认可和回应，可事实往往令人失望，最后委屈自己、丧失自我，变成「出气筒」和可有可无的「隐形人」。
心理学和精神分析学派的代表人，埃里希•弗洛姆在《占有还是存在中》提出了「新人」这一概念，其中一条特征是：
相信自己的存在，自己需要与他人建立关系，需要和兴趣、爱和世界相一致，并在此基础上确立安全感、同一感和信心，而不是建立在占有欲和控制世界欲望的基础上，从而成为自己占有物的奴隶。
主动讨好背后，是对自己的不认可和过度苛求。
我不够好，所以需要依靠别人来满足我。有任何不愉快或者失误，把过错都归咎到自己身上，过度放大自己的缺陷面，陷入自我否定中。
停下对他人的迎合和自己的苛求，你才是自己人生的 C 位。真实地展现自我，首先爱自己，才能够爱别人。
最后再送大家一句话：
心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。——马斯洛
如何减少精神内耗？
首先，澄清一点：内向 ≠ 精神内耗严重。
一、内向的人真的会有很多负面情绪吗？
如果将内向和外向的人比作两种不同的修仙者。
- 内向的人就是那种只需要找个山洞隐居，闭关打坐，靠自己的悟性修炼成仙。
- 外向的人就是需要下山历练，和不同的门派切磋、交流，靠尘世经验磨炼成仙。
内向其实是指向自身内在世界汲取能量。
要说清楚这一点，我们要先认识一个「开心分子」——多巴胺，它存在与我们的大脑中，负责生产快乐和兴奋。
我们常有一个观念：外向的人比内向的人更快乐。其实不是的！
内向的人，大脑中的多巴胺的分泌远多于外向的人，因为自身分泌的「快乐元素」已经足够多了，所以内向的人群并不需要通过寻求外界刺激而获得快乐，过多的社交反而会打扰到他们内心的安宁。
而外向的人因为多巴胺的分泌不足，需要和外部世界广泛社交，汲取更多外部的快乐能量。
性格内向外向与快不快乐无关，它们的区别集中体现在社交兴趣上。
如果把一个外向和内向的人分别关在家里待上一周：
- 内向的人可能听歌、看书、写字，享受一个人独处的时间。
- 外向的人可能会先刷手机，然后开始在房间里坐立不安，最后忍不住敲门「放我出去，我受不了了！」
相反的，如果把内向的人和外向的人分别放进热闹的社交场景中：
- 外向的人就像鱼儿在快乐的海洋里畅游 ~
- 内向的人则多少有点「我在哪里，这里不属于我，出口在哪……」的郁闷感。
所以，内向的人不是不快乐，只是快乐的来源不同。
而且，内向和外向只是一个人某段时间的状态，没有完全内向的人，也没有完全外向的人，两者之间是可以相互流动的。
内向的人只要能保持内心平和，内向也没什么不好的，甚至还有很多优势，比如思维缜密、承受能力强，想象力丰富等等。
觉得我说得对，不妨点个赞，不管是内向还是外向，收到别人的认可，真的会很快乐 ~而且大方认可别人的人都很善良，生活中一定是好运不断 ~
每次在知乎上看到这样的提问：
- 内向的人真的在社会上寸步难行吗？
- 为什么说内向的人精神内耗很严重呢？
- 如何改变看起来木讷、不会说话、老实、性格内向的自己呢？
- ……
心里就会「咯噔」一下，我们内向的人哪有那么的负面的情绪呀……┭┮﹏┭┮
二、精神内耗是什么？有哪些表现？会带来什么危害？
关于精神内耗，最通俗易懂的解释就是：没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。从一个人的行为过程来看，就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。
如果把一个人的行为过程比做下厨做一个菜
一般人会是这样的：
- 我要自己做饭吃 —— 接收信息
- 嗯，红烧鱼还不错 —— 理解信息
- 对照菜谱，买齐材料 —— 加工信息
- 下锅翻炒 —— 做出行动
- 完成了，好好吃！—— 得到反馈
而精神内耗的人会是这样的：
首先，产生一个要自己做饭吃的想法。
然后开始构想：
- 要做什么菜？，红烧鱼？白切鸡？炒鸡蛋？……不行不行，还是做这个吧……
- 去哪里买菜？，楼下超市？市场？哎，这里买新不新鲜呀，哎，那里是不是太贵了？
- 买什么菜？鸡蛋吗？哪一种呀？吃什么青菜？都不对，我一定要选个最好吃的……
- 怎么做啊？太麻烦了，我不会啊，不好吃怎么办？
- ……
- 我的天哪，太累了，我做不到，还是放弃吧，先休息一下。
Game over……
是不是说中了，点个赞，我就关掉摄像头 ~
精神内耗严重的人，通常会在理解和加工信息的环节，想太多，要求太高，然后产生一种无形的压力，感觉自己做不到，从而导致行为难产。
而且，在内耗过程中，你会体会到一种隐形的疲惫。
比如说:
- 没进行脑力工作，也没有体力劳动，无所事事的状态下，也会感觉紧张、焦虑。
- 不知道自己该做什么，就忍不住去想，终于想好了，却没有心力去行动，太累了想休息。
- 和人说话时，对方一点点表情变化、语气变化，会自己在心里琢磨很久，容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法。
- 不能心平气和地向别人表达自己的想法，对方一点点疑问，在你心里就放大很多倍，感觉羞愧，自我怀疑。
- 这些焦虑、猜疑、自我怀疑都是对心理的消耗和磨损，让你没有精力去做其他事，在低能量的状态里打转。
- 如果把人的身体比做一块电池，平常的体力劳动和脑力工作会消耗一部分的能量，而内耗会让你在什么都不做的状态下，持续地往下掉能量。
精神内耗所带来的的危害，和一个心理学的新词「languishing」症状基本一致。
这种症状非常常见，每个成年人或多或少都陷入过这样的状态，但是又极易被人们忽视，是身心健康的「隐秘杀手」。
从心理上来说：
- 轻则让你感到持续性的不安、低落，使学习和工作效率下降 2 倍不止。
- 重则像一颗隐藏在外表之下的「情绪炸弹」，慢慢积聚到一定程度就爆发，让人陷入崩溃、稍不注意还可能导致重度抑郁。
从身体上来说：
- 医学心理学研究表明，如果精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病。一些失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦的反应，也都与精神内耗有很大关系。
三、造成精神内耗的根源是什么？内耗者有哪些性格特征？
精神内耗的原因很复杂，性格因素、遇到变故、身体变化等等原因都会让人产生严重的内耗，而所有的原因中，最最最根源的是性格因素，主要集中在以下 4 点：
(*如果内耗对你的生活产生了极大的困扰，建议你及时向专业的心理咨询师寻求帮助。)
1. 完美主义倾向，轻微强迫症
- 已经定下来的事情， 要反复确认好几遍，没有问题才放心。
- 看到一样东西，总觉得是有瑕疵的，会左思右想找出问题。
- 一个新出来的想法，会设想这个想法因为很多因素不成立，而迟迟不行动。
如果有以上的表现，说明你是一个有完美主义倾向的人。
你会对自己的要求比较高，难以忍受差错的出现，如果达不到预期会一直纠结，行为上表现出来就是有一些轻微的强迫症。
- 比如，走出门几分钟后老是担心门是不是没关好，再远也要跑回去检查，桌面上的东西一定要固定位置摆整齐，反复清点有没有遗漏的小物件等等。
完美主义就是一把双刃剑，有时候会因为达到高要求而产生很大的成就感，而达不到的时候，会造成心理上的耗损，导致心累。
2. 不自信，畏手畏脚
- 接到领导指派的新任务，总担心做不好，低估自己的能力。
- 开会讨论时，不敢表达自己的想法，担心说错话。
- 恋爱中，总是担心自己配不上对方，其实你哪也不差，就是总有一种自卑心理在作祟，让你患得患失。
- 虽然考研初试成绩挺高的，但复试之后不敢联系特别有名的老师，担心对方不接收自己。
- 从小到大，因为对自己的不自信，给周围的人留下了一个没什么想法、能力一般、普普通通的印象。
不自信的人，会经常压抑自己的诉求，做事情畏手畏脚，但是又很渴望得到别人的欣赏，这种冲突就像两个小人在心里打架，让人心力交瘁。
不自信的人还有一个比较难受的行为是，忍不住和别人比较，习惯性地贬低自己，越比较越自卑，慢慢地总担心别人说自己这不好，那不好，听到一点负面的评价就牵动自己敏感的神经，「都是我不对」，「都怪我事情没做好」，造成严重的精神内耗。
3. 压力大，不懂怎么缓解压力
最近，去参加了同学会，发现大家都处在一个高压力、低欲望的状态。
工作经常要加班，下班之后只想休息，平时周末就是待在家里玩游戏、睡觉，也不想恋爱，感觉很累。
我闺蜜最近被父母各种催婚，整天给她张罗相亲局，让她压力巨大，见了好多个相亲对象，但是一谈到房子、车子的事情，大家就有点谈不下去了。
现在年轻人压力真的挺大的，如果不懂得释放压力，就会不停地向内吸收压力，这是各种造成精神内耗的原因中最危险的一种。
我身边的一个很明显的例子就是，有个同学因为家里的一些事情，把所有的压力和重担都揽在自己身上，因为自尊心比较强，也不和别人说，没有及时疏导情绪，最后得了抑郁症。
压力大还不会缓解对心理健康简直是十级伤害，一招致命。
日剧《无法成为野兽的我们》
4. 高敏感、想太多，却不敢表达
高敏感的人能非常敏锐地捕捉到各种细节，从别人一个躲闪的表情，一句岔开话题的话，就能察觉到肯定有事瞒着他，猜想这件事是不是和他有关。
比如说：
- 女朋友接到一个电话，是一个有备注的号码，但是在他面前，没有拿起来接，而是挂掉了，他随口问了一句，被岔开了话题，高敏感的人就会想是不是在他面前不方便接，推测出可能是以前有暧昧的人或者前男友。
遇到这种情况：
A：直接就说出来疑惑。
B：在心里琢磨，这个人到底是谁，是什么关系？难道有什么事情瞒着我？越想越乱，甚至自己脑补了一部狗血连续剧。但是不敢和对方说出来，怕被指责小气、多疑。
很明显，B 属于容易想太多的性格。
对于既高敏感又想太多的人来说，这些猜疑就像在心里撕扯一个打结了的线团，越扯越紧，消耗心志。
总结以上所说：
（1）内向的人其实很快乐，只是快乐的来源不同，不要将各种偏负面的性格特征往内向者身上套哦，这个锅我们不背！
（2）严重的精神内耗就先一颗「情绪炸弹」，会对人的身心造成许多不好的影响，甚至会导致抑郁。
（3）精神内耗严重与性格内向外向无关，主要与高要求、不自信、高敏感、压力大不会缓解这几种性格特征有关。
下面的内容是重中之重，一定要打起精神，我知道你容易慢慢走神，但是只要再坚持 2 分钟，就能帮你解决折磨了你很久的困扰，超划算哦 ~
四、如何从严重的精神内耗中解脱出来？
1. 降低心理预期，将大目标拆分成一个个容易完成的小目标
人都会有一种看到一个大目标，就害怕完不成的心理，就像公司定的高 kpi，很少人会觉得自己能达到。（捂脸笑）
所以在行动开始前，你需要：
（1）降低主观上对结果的预期，不强求自己一定要达到某个结果，在行动的过程中就不会有太大的压力。
为了达到一种目的，祈求得到最好的结果，因为对结果的不确定性，就会变得焦虑、拖延，这种情况在心理学上称为「瓦伦达效应」。
而且，越是担心结果不好，越会陷入「墨菲定律」的怪圈，你担心的事情都会发生。
所以，还是要谨记一句话：但行好事，莫问前程。
（2）将目标细化，拆分成当下马上就能着手行动，轻易就能完成的事情，并设定一个具体的完成期限。
因为难度低，所以不会拖延，每完成一个小目标，就获得一份成就感，随着时间的推进，不知不觉中，就把先前觉得很遥远的大目标拿下了。
例如：
- 大目标：这个月我要看完 3 本书，工作太忙了没时间，我肯定做不到。❌
- 小目标：每天用 1 小时看 XX 页书，看完打个卡，一个月我看完了 3 本书。 ✅
哪怕精神内耗再严重，只要行动起来了，至少能降低一半的内耗。
2. 找出压力的根源，养成乐观的心态，合理释放压力。
我们通常认为，压力是客观因素造成的，是当下发生的事情导致了精神内耗的产生，但是心理学上有一个「情绪 ABC 理论」，给出了不同的回答。
- A（Antecedent）指事情的前因
- C（Consequence）指事情的后果
- B（Belief）指因自我和外界的评价而产生的信念
有前因必有后果，但是前因 A，可以产生好的结果 C1，不好的结果 C2，因为前因到后果之间，一定会通过一座桥梁 B，B 才是影响后果的根本因素。
举一个例子：
所以，我们对客观事件的解释才是压力的根源，心态不好的人更容易压力爆棚。
这就是为什么有的人平时学习挺好的，一到考试就发挥失常，主要还是要有一个好的心态。既然找到了根源，就要对症下药，通过合适的渠道，释放压力~
（1）养成乐观的心态，只需每天坚持「写」、「赞」、「动」三个习惯。
写：记录每天发生的美好的事。回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。
赞：多夸赞身边的事情，多鼓励身边的人。人的交往是相互的，你也会因此得到很多温暖的夸奖和鼓励~
比如，现在看到对你有用的回答，不妨点个赞，我收到了你的鼓励，会更有动力创作出好的回答回馈给你 ~ 这就是一种双赢。(✧∇✧)╯╰(✧∇✧)̣
动：没事多运动，运动的过程中大脑会释放一种快乐激素「内啡肽」，让你身心畅快，哪怕是下班后出去散散步，躺在床上玩手机的时候坚持把腿立起来，也算是一种简单的运动。
（2）现代医学已经证明，冥想是一种很好的平和心境的方式。试着在空闲时间冥想，能减少你的内耗，保持精力充沛 ~
分享一个初学者适用的 10 分钟冥想法：
· 找一个安静的空间：舒服地坐在椅子上，双手放在大腿或膝盖上。承诺自己，将这十分钟完全用在冥想上。**
· 慢慢地深呼吸：轻轻地闭上眼睛，进行可以听到声音的深呼吸：通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
· 体会你感官的感觉：注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉，热或冷的感觉。
· 观察你的呼吸：不要做任何改变它的努力，观察它在体内产生的上升和下降的感觉。注意这些感觉发生在哪里，是你的腹部，胸部，肩膀还是其他任何地方。
静静地开始计数呼吸次数：1，吸气，2，呼气，3，吸气，等等，数到 10，然后再从 1 开始。
· 放开你的思绪：放下所有的想法和计划，无论发生什么都完全别担心，让你的思绪自由自在地漂一会儿。
· 完成冥想：**这时候，你会再次感受到身体的感觉，你的身体、你的脚、你的手臂和放在膝盖上的手。注意任何你能听到，闻到，或感觉到的东西。当你准备好时，缓缓地睁开眼睛。
（3）找到一件喜欢做的事情，形成压力的出口。
感觉心累的时候，听听歌转移注意力，或者选一部喜剧电影，跟着电影的情节哈哈大笑。
总之，做你喜欢的事情，将注意力从纠结的事情上脱离，就能减少很多精神内耗，让你能量迅速回升 ~
学习一些给工作生活加分的技能，也是减少内耗的好方法，把胡思乱想的时间用在提升自己的能力上，不仅可以解决你的精神困扰，还能帮助你升职加薪，早日实现财富自由。
3. 拥有被讨厌的勇气，心里的事情别憋着，大方表达出来。
精神内耗的人，遇到问题首先是向内消化，很容易积郁成疾。
为什么会向内消化呢？前面说过，因为精神内耗的人很敏感，一点点小细节都能浮想联翩，会在主观上放大事情的负面感受，其实没什么，也会想象事情会造成和别人的冲突，害怕冲突就会让他们有心事憋着不说、自己折磨自己。
（1）要解决这种困境，首先要修炼「被讨厌的勇气」。
不要太在意别人对自己的评价，因为别人的评价是你无法左右的，而且我们都不是人民币，做不到人人都喜欢，被讨厌是一种常态化，是规避不了的，那就要试着去接受被别人讨厌。
下次因为担心别人的评价而自我折磨的时候，试着在心里默念下面这两句话：
- 关我什么事，反正快乐是我的。
- 只要我不尴尬，尴尬的就是别人。
日剧《被讨厌的勇气》
（2）勇敢表达自己的想法，只需做到三不：「不听」、「不看」、「不猜」。
不听：每次要开口前，大脑里都会有一个声音，不停地劝你算了吧，别说了。我知道你很难抗拒这种声音，所以你只需要集中勇气，坚持 30 秒不听，把你要说的话用最快速度说出来，大脑里的逃避声音就会立马消失。
不看：当面没法说出来的想法，就微信说，只要看不到对方，你的恐惧心理就会减少很多。
不猜：说完之后，不要猜想对方的反应，先转移注意力做别的事情。你会发现有的事情就是自己臆想的太多，下次就不害怕表达了。
4. 用「优势视角」看待自己，培养「成长型思维」，变得更加自信。
（1）优势视角指的是一种关注人的内在力量和优势资源的视角。
在社会工作的个案咨询中，经常用到这种视角。意味着把人们及其环境中的优势和资源，作为社会工作助人过程中所关注的焦点，而非关注其问题和病理。
通俗地说，就是把关注的焦点放在自己的优势和所拥有的的资源上，不要去想我很自卑，不要总是提醒自己精神内耗严重，才有利于解决问题。
当你陷入内耗状态的时候，越是想着我精神内耗严重怎么办，就越是解决不了问题，会陷入内耗的死循环。
不如停下来这种思考，拿出一张纸，写下
- 我现在有哪些资源？
我有哪些优势？
这能帮助你建立自信，减少自我怀疑，就不会总是进入内耗状态。
（2）成长型思维是指接受自己现在的不完美、接受自己是一个内耗严重的人，坚信只要我不着急，努力去慢慢改变，我就会变成一个低内耗、自信满满的人。
将改变后的好处列举下来激励自己，比如：
- 以后我就能好好睡一觉了
- 我不会再做事拖延了
- 和朋友、同事交流会更开心了
- 我不会总是患得患失，担心别人不喜欢我了
- ……
将成长型思维和优势视角结合起来，知道了自己的优势和资源、知道改变后的种种好处，要做的不就是慢慢改变就行了吗?
而且你的优势和资源已经论证了这种改变是完全可以做到的，就不用担心自己做不到了，任何的担心都是一种多余的内耗。
这一点你可能会觉得有点鸡汤，其实不是的。改变认知是改变行为的前提，如果你想事情总是先从优势出发，先想着改变后的好处，你的行为至少在方向就是对的，方向对了就不纠结、不害怕，就没有滋生精神内耗的土壤，这其实是一种根源性的解决办法。
最后，我想说一个很重要的心态，它是生活中所有问题的答案，叫做「带着症状去生活」。
很多人都不知道，心理咨询的一个「真相」：
带着问题去寻求帮助的人一般都不会真的解决问题，心理咨询师教你的是让你接受现状，「放弃治疗」。
放弃治疗 = 自我和解 = 带着症状去生活
如果不信，你看看这两句话：
不存在没有问题的人和事。
人不可能只有快乐，没有痛苦。
如果你认同，说明你也知道问题是永远会存在的，那请你思考一下这句话：
接受问题是永远解决不了的，你就与问题达成了和解。
秉持着与问题和解的心态，再结合我上面说的方法，一定能减少精神内耗所带来的痛苦。
其实各种各样的方法非常多，但我经历过从精神内耗中走出来这个过程，所以我更知道什么方法好吸收、好执行。
只要你认真去阅读思考，你也能减少内耗，变得积极乐观，加油！
想复习的同学，黛西双手把思维导图奉上，记得点个赞呀 ~
如何轻松自律，摆脱颓废和迷茫？
其实 80% 的人对自律存在误区：6 点起床+23 点睡觉=自律？自律不是做机器人，在特定的时间做特定的事，而是一种自我管理能力。
我这套「3+6 放松型自我管理法」，让你自律变得简单。它能让你在放松中「沉迷」自律，轻松摆脱颓废和迷茫，成为一个厉害的人。
所谓「3+6 放松型自我管理法」，就是 3 种有用的自律类型+6 个帮助你实现自律的方法，看完去行动，改变和惊喜才会向你走来。
一、什么才是有用的自律？（3 个自律类型：持续性、目标性、习惯性）
1. 持续性的自律
我们经常会立 flag：「明天一定六点起床」、「背 50 个单词」，结果说完没两天就宣布放弃了，然而我们不知道间歇性的踌躇满志 = 持续性的混吃等死。
能「开始」自律的人很多，但「坚持」自律的没多少。黛西以前就这样，计划七点起床练瑜伽，结果随便赖个床就到 8 点。
比不自律最可怕的，是你还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中，享受着它带给你的自我满足。抛开你的借口，自律的路上切勿半途而废，以免无功而返，后悔莫及。
2. 有目标的自律
有人每天准时起床吃饭睡觉，这些行为看似自律，实际过的只是如行尸走肉般的生活，因为他们所做的事没有明确目标，单纯地为了「过日子」，不知道为什么而活，就混吃等死。
所以，一个失去希望梦想目标的人，不配谈自律。
赐予你力量的，是激情的驱动，而非意志力的鞭策。你的激情只有为目标而燃烧的时候，才能持续，有价值。
朋友的目标清单，找男朋友居然让她完成了
3. 习惯性的自律
只靠人的意志，很难坚持去做一件困难的事，自律除了要持续，还要把它培养成习惯。
大一时，我很迷茫。受一个写作爱好者影响，连续写了一个月的文章，然后果断放弃了。我跟那朋友说： 「每天写文章真的很痛苦，一篇要写几个小时，又看不到实际效果，还不如去健身、看书来得舒服。」
朋友笑而不语，只在默默地码字，毕业后成为了几家公司的专栏作者，仅凭写稿，就能轻松月入 5K 养活自己。
我问他：「是什么让你能一直坚持写稿，持续做这么枯燥的事情？」他说：「我设了个闹钟，每天早上 6 点半准时起床洗漱，打开电脑写稿；晚上 7 点吃完晚饭，继续码字。大概坚持了两个月，我就发现这个作息，已经成了我身体的一部分，到了这个时间点不写反而难受」。
听完他的话，我才明白：那时我所谓的坚持，纯靠意志力和兴趣支撑。等意志力消耗完，放弃就是必然的结果。
当你不需要别人的监督时，自律已经成为了你的习惯。
看到这里你很幸运，自律的第一步我们已经完成了，接下来就是真正的方法了，想和黛西一起自律的不妨花半秒钟点个赞，继续往下看哦嘻嘻 ~ ~
二、我是怎么变自律的？（6 个实用方法）
1. 把诱惑通通挡在门外
生活到处充满诱惑，有让你极度兴奋的游戏、让你大过嘴瘾的炸鸡汉堡、让你为之沉迷的金钱……每一样都能让你做事分心，轻易摧毁你的意志。
下面是我珍藏多年的防诱惑宝典：
（1）抵住诱惑，你的欲望一定要足够强烈。
减肥成功的女人背后是对欲望的控制。不是因为她不想吃炸鸡汉堡、不想晚起，而是因为她想变美、要一个好身材，变美的欲望远远大于食欲，所以她选择自律。
当你的热爱强烈到类似本能的需求时，自然会为了它而不顾一切。
欲望就是与诱惑隔绝的一道门，你只求欲望不打开它，外界的诱惑自然进不来。
（2）贴上角色标签，远离诱惑。
身为公司职员，你会为了准时上班争分夺秒；如果你是作家，每日会抽出时间进行写作；如果你是学生，会去上课交作业。
角色和标签时刻影响着你的行为，员工上班迟到就要扣钱，作家不写文章没有收入，学生不上课就要挨批。这些角色、标签逼迫着我们去自律，久而久之，原本被动的自律会变主动成为习惯。
如果生活没有赋予你这些角色标签，可以去创造。黛西虽然不是作家，但我以作家的标准要求自己，全身心地投入写作，远离诱惑的干扰。
（3）分析诱惑利弊，培养自制力。
诱惑通常不会主动来找你，主动找你的大多是骗子，就像下面这张图：
这是诈骗短信，利用一些人对金钱的贪欲，引你上钩。被骗的大部分人，多数没有辨别和抵制诱惑的能力。
黛西有个很有效的小技巧培养自制力：
当你想吃薯条汉堡的时候，想想自己油腻的肉体；当你想熬夜看剧的时候，想象你明天昏昏欲睡，被老板骂成狗的场景；当你想偷懒的时候，查查你工资卡里的余额……
其实就是在面对诱惑的时候，问清自己是否能承担选择诱惑的结果？
自律最大的陷阱，不是诱惑，而是你总顺理成章地去做明知错的事情。
远离诱惑，来点个赞，让我见证你改变的决心吧，嘻嘻 ~
2. 拒绝拖延
拖延是人的天性，不管是什么拖延，反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法，让你的自律受到干扰，计划泡汤。
我想应该很多人都经历过以下这一幕：
- 闹钟响了，你睁眼把它关掉，潜意识里又睡了五分钟……闹钟又响了，你又再一次睁眼把它关掉……就这样，你和闹钟大战了三百回合。
- 起来后你发现 7 点的闹钟闹到了 7：30，慌乱穿好衣柜乱翻的衣服，以军训速度完成了洗漱，此时 7：45。
- 本该 8：30 要到公司的你开始焦急，把杂乱的资料塞进背包，穿鞋出门，结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸，于是拿起粉底、口红快速涂抹几下才勉强在 8：00 出了门。
- 你快步踏着高跟鞋赶 8：10 的公交，路边买了包子边跑边啃，当你跑到公交站时，手表上显示 8：11，你只能傻傻谴责自己。
经验告诉我们，拖延从早起开始影响一天的状态。
一个简单的起床动作，可以带来连锁反应，如若我们能提前 20 分钟，你的状态会完全不同。
- 闹钟响了，你起来穿好昨晚准备的衣服，慢慢整理好被子。
- 洗漱后，你在梳妆台对着镜子化了个精致的妆容。
- 此时 7：30，你把头发扎成了辫子，背起昨晚准备好的背包穿鞋出门，看着全身镜里的自己美丽动人。
- 你从容在肠粉店排队吃早餐，优雅地坐上 8 点的公交，提前 5 分钟到达公司，元气满满地开始一天的工作。
这一天，你会发现不拖延的日子，真好。
你看，短短 30 分钟的拖延可以让你精神崩溃，为迟到和匆忙的生活而烦恼。我猜大家会问：黛西，那怎样做才能不拖延，或者减少拖延带来的悲剧呢？
（1）凡事提前准备。每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子，把闹钟提前调好，等到第二天起床的时候绝不拖延。
（2）针对性的培养习惯。今日事今日毕。想到一件事就马上去做，久而久之，你的效率会有所提高。打败拖延，就是你自律的开始。
3. 把握动机，注重目标反馈。
追求目标的过程中，需要注重结果反馈。
因为真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据反馈做出调整，人性化执行计划。
你今天计划要做 100 个俯卧撑，但以你的体质根本撑不到 50 个，此时你每日的目标和计划，就要根据身体的反馈做出调整。
弄清了行动与反馈的之间的关系，对事物的判断才更有自信。
比如吃饭的过程是一个因果关系。
你饿了，会去吃饭，吃饭给你带来了「饱」的反馈，等下次饿的时候你还是会选择吃饭。
但是倘若「吃」这个动作，没有给你解决「饿」的问题，没有从中得到反馈，以后就不会再去吃饭。
因此，生活自律的人，他们总是会根据现实反馈，不断调整自己，提高自己的生活质量。
目标是你的方向和终点，反馈是你的眼睛，这双眼睛决定你能否走到正确的路上。
4. 制定计划并执行。
计划是自律执行过程不可缺少的一部分。什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划，这里黛西有一套制定计划和高效执行的方法送给大家。
「从长到短」的制定计划：（建议用铅笔手写，记在本子里）
（1）如图先做三份表格，分别是长期、中期、短期计划表。
（2）长期计划：以年或季度为单位，比如两年出版一本书、三个月学会一门技能；
中期计划：每周的计划，精确到每一天的日程；
短期计划：列出小目标，罗列每日要做的事情，比如几点起床、几点跑步……
看到这里，为黛西的用心点个赞吧。
很多精英都是计划清单控，这种制定计划的方式不仅清晰明了，还能纪录自律程度，以前黛西就是用它高效完成工作的，非常实用。(小提示：完成后记得在上面打个勾哦~)
高效执行法：
（1）清单奖励：每天睡前把计划表完成的事情打个勾，当天的事情全部做完，给自己一个奖励，比如打 15 分钟游戏，看一会小说。
（2）整理总结：晚上是整理总结的好时间，每晚把杂乱的电脑桌面整理一下，列个每日总结，你会觉得每天很充实。
（3）把你付出的结果拍照，发圈或收藏。心理学上叫「心理暗示」，做一些有反馈的动作，你会觉得每日的付出都有收获，自然会有更大的信心去做事。
5. 放弃完美主义，自律不死板
有些人眼中的自律就是雷打不动，遇到问题不会转变计划。比如明晚 8 点公司有个聚会，而时间表上的规划是明晚 8 点下楼散步，此时他们觉得参加公司聚会 = 打乱计划 = 不自律的表现，放弃参加聚会。
这想法特别幼稚，他们把完美当成自己的一个标签，对事情的判断出现了偏差。
要记住：自由不是随心所欲，而是自我主宰；想要用自律换得自由，就必须要自己掌控时间。
「自我主宰」指的是自我掌控生活的能力，对事物好坏应该有一定的判断。
很多事我们越在乎完美，越容易被现实打脸。所以，适当放弃你的完美主义，才是「自我主宰」能力的体现。
自律不是死板的，它是基于实际而形成的自然习惯。本来你明天约好和朋友一起去爬山，突然接到明天要临时出差的通知，此时妥善解决问题的方式有以下几种：
（1）按重要程度排序，重要优先。老板要你出差见客户，是为了谈大项目，而约好朋友爬山，只是为了休闲娱乐。很明显，前者的重要程度要大得多。
（2）按紧急程度排序，紧急优先。出差时间不能改日，很可能一改大项目就谈不成了，而约好友可以改日，只要提前说明时间，对方会理解。
（3）看时间程度，如果有需要提早或延迟，应果断放弃原有计划。如果你原计划明天是 6 点起床，结果出差要求你 5 点起床出发去机场赶飞机，你肯定要修改原来的计划。
6.规律作息，养精蓄锐。
我把作息放在最后，是希望你极度重视，因为再完美的计划表，没有精力去执行也只能是一张白纸。晚上 3 点睡觉，计划表里却是 6 点起床、跑 5 公里，结果 7 点起来无精打采、浑身无力，这时跑 5 公里肯定不现实。
这就像拿没电的手机打电话，拿没水的瓶子去解渴。在没有精力和能量的条件下，所有精心制定的计划都是空谈，而规律的作息保证你的精力，是自律的首要保障。
千万别跟一个熬夜的人谈自律，因为他根本做不到。所以，黛西顺便整理了一些针对懒癌患者的防熬夜对策：
（1）时间到点，远离手机。装一个定时专注的软件，比如我的手机就有「禅定模式」，一旦开启，在规定时间内就无法再使用手机。如果还是会不自觉拿起手机，那就把手机静音放在远离床的书桌上，关掉所有灯光，很快你会睡着
（2）看书、把手机关机。对于喜欢看书的人来说，这条非常有用，因为看书会让你放松，放松的过程会随着身体的疲惫慢慢进入睡眠状态。
（3）把身体放空，调整心态。为什么熬夜几次过后会天天熬夜？那是因为大脑已经形成了潜意识，比如暗示自己不到 2 点不睡觉，所以，熬夜的心态异常重要。睡不着时，你可以用最舒适的姿势躺在床上，不要去想任何事情，让自己处于放空舒适的状态，很快你的大脑潜意识会认为休息时间到了，自然而然你就入睡了。
这些对策都是我亲身体验过的，确实很有用，经常熬夜失眠的小伙伴可以试试。
黛西以上分享的这些建议和方法非常实用，如果你能坚持 1 个月，一定可以改变糟糕的生活变得自律。
PS：当你看完这篇回答，我希望你关掉手机，马上去想想自己的目标是什么，然后结合我的回答列一份清单想想应该怎么做，去想清楚这些问题前，记得先给黛西点个赞，一是当做鼓励，二是作为你开始行动的见证，三是防止下次想看却找不到回答。
最后，还是奉上思维导图 ~
自控力极差的人如何自救？
曾经的我，也在「斗志昂扬」和「放纵沉溺」这两个模式不断切换，陷入走不出来的怪圈。
- 说好学习，却刷了半天微博
- 作息颠倒像个活神仙，晚上 4 点睡中午 1 点起
- 想克制饮食，最后却暴饮暴食
- 每次想要改变，三分钟热度不到一周就凉了
那段时间，我痛恨没出息的自己，厌恶一再毁掉计划的生活。
因为不甘心，我开始读关于自控力方面的书籍，请教和观察很多优秀前辈的好习惯，经过长期了解和沉淀，我才达到如今的状态。
黛西负责任地说：很多人对自控力的认识是完全错误的！用错方向的努力，才会反复掉进错误的沼泽中，越用力越无力，最后走向死亡结局。
超浓缩干货预警，耐心看完能颠覆你对自控力的认知，打破你计划活不过一周的现状，了解自控力的养成，成为人人羡慕的「终结计划」杀手~
一、「认识自控力」
其实我们都有过自控力极强的时候，什么时候呢？就是奋战高考的时候。
高考前我们的学习力和执行力达到巅峰。每天奋战到深夜写无数套卷子，背几沓厚厚的书本，完全没有消遣时间，越临近高考，就越紧张亢奋，越会挺起精神。
而上大学之后，自由的时间变多了，人却变得懒散了。到了假期更是放纵，熬夜看剧整天打游戏、作息混乱饮食杂乱，最后皮肤变差头发变少，唯一增长的只有体重 。
这时候大多人都觉得自己没救了。干啥啥不行，空喊口号第一名，像极了废物。
打消这个念头，别被自控力的假象迷惑了，我们来剖析自控力，消除对它的三大误解。
1. 不能坚持的原因：计划完成是靠习惯，而不是自控力
高考前我们就是靠着习惯挺过去的，每天学习复习做题，过着规律生活。而上大学和工作后，我们就放纵自我了。
很多同学都问我：黛西，你是怎么做到每天持续输出（写文）和输入（读书）的啊？
看到这个时，我不知道怎么回答，因为答案跟没说一样：非常平常地做，跟吃饭睡觉一样，不用思考就能去执行的日常化活动，不做就少了些什么。
《焦点》中有一句话：「你的所有行动的全部，或至少有 95%，是由你本人的习惯所决定的。」
习惯不依靠意志和毅力，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，想要完成某个目标，就要把某种行动习惯化。
可为什么我们的目标转化不了为习惯呢？因为我们没有了解到天性的缺点，也就是第二点。
2. 最大的敌人：大脑天性短视，只满足于及时反馈
难以做到细水流长的坚持，是因为大脑具有「对抗新变化，维持现状倾向」的懒惰特性。
大脑是个懒鬼，喜欢走捷径，喜欢成本低的行为，最好动也不动的那种。一旦察觉到你想要脱离舒适圈，大脑会感觉到危险，立刻联合身体做出抗拒反应，因为它只喜欢熟悉的人和事。
比如减肥时期，我们要克制饮食增加运动。对大脑来说，需要付出太多改变了：运动飙汗、不断撕扯肌肉，一点都不快乐。
它更愿意选择长期积累的日常习惯：外卖火锅小火虾、吃完沙发躺一下、一动不动快活呀。所以它会变着法子地让你选择放弃。
所以计划失败不是自控力不行，而是我们的大脑在使坏，我们要聪明一点，学会「微量思维」，而不是想着一口气吃成大胖子。
每天设置一个轻而易举就能完成的目标，用最小的行动做事情，只有行动过小，小到微不足道，才不会给大脑造成负担，从而长期又乐意地坚持下去。
你想跑步减肥，就不能一开始连跑十公里，而是每天跑两三公里，等到大脑和身体适应了，再慢慢增加。
你想看书学习，就不能一开始就要求自己一天看一本，而是每天看多少个章节，读入神了再看多一点也无所谓，这会形成一个良性循环。
我这几年来看了不少好书，就是在每天固定的阅读时间里，不知不觉累积而来的。持续阅读的习惯也让我的自控力得到了极大提升，因为读书是锻炼心性的良方，也会让你在学习工作时不那么浮躁，为人处世时更加稳重大方，这就是读书内化的体现。
切记不要急于求成，真正落实每天的一点点进步，积少成多，厚积薄发。要明白同一起跑线的人，最后脱颖而出的，是那个跑得最慢却坚持最久的人。
3. 没有了解的缺陷：自控力是有限的
心理学实验证明，自控力和肌肉力量一样，都是有限的。长时间的健身会耗尽肌肉力量，引起腰酸背痛、双腿发软，走不动路。
自控力不是健身，用身体损耗能量，而是用大脑去拒绝诱惑，消耗的是意志力。假如自控力的好状态是一百分，假设「在家想看书」这个场景，微博弹出热搜，你拒绝了诱惑，就消化一分自控力。
随着时间增加，你面对的诱惑越来越多：好友连发十几条微信、抖音淘宝不停推送喜欢的东西、家人时不时叫唤你、街边不断的杂音……
这时自控力的分数不断下降，到达某个节点，自控力紧绷的防御线断掉，大脑也会随着死机，我们也就彻底崩溃，任由刷手机、葛优躺、熬夜这些行为支配身体。
想要自控力下降地慢一些，物理隔离是最有效的办法。自控力和人性一样，都经不起考验，打从一开始，就去远离充满诱惑的地方。
黛西在家办公的时候，都会换掉睡衣；清空书桌上的杂物，只留必需品（放电脑、手机、水杯）；戴上耳塞，从根源上拒绝一切干扰，才能全神贯注地工作。这样，就能用有限的自控力，做更多的事情啦~
二、「自控力养成」
从自控力的三个假象中，黛西延伸总结出几个导致自控力不足的原因，有以下几点：
- 设置太艰巨的任务：没有拆解成小目标。
- 拥有完美主义：不想面对不完美的自己，不想得到差劲的结果。
- 对自己太过自信：今天不做，以为明天会加倍还回来。
- 大脑短视：只看当下收益，不想未来收获。
- 容易自我感动：沉浸在表面努力，实际没有变化。
找到问题所在，对症下药就好。《自控力》一书将意志力分成三种领域的力量，黛西帮你列出增强这三种力量的改变计划，让你变成自控力很强的人：
- 「我想要」的结果信念：我们想要达成的目标；
- 「我不要」的事情控制：阻碍目标实现的一切诱惑；
- 「我要做」的任务管理：为了实现目标的途径。
自控力不是一天就能改变的，它要通过从易到难、循环渐进的训练，不断改善加强执行力、提高耐耗力，让你晋升成自律的人。
心急吃不了热豆腐，计划也不是做个美梦就能实现，理解这个原则后，就能开始三个阶段的自控力训练啦，提起精神，现在进入黛西专属的自控力训练营，好好听课！
第一阶段：反抗期（第 1-7 天）
· 阶段特点：「刻意、不自然」，每天需要十分刻意地去提醒自己。
· 解决办法：加强「我想要」的结果信念。
第 1 步：制定改变计划
这里注意大家经常犯的两个错误：
（1）制定的计划是一个结果，而不是任务
比如「每天运动 30 分钟」是任务，而这个任务所要达到的结果是「减重 5 斤」。
任务不会带来任何好处，我们会情不自禁地排斥它；而结果会让我们有动力进行下去，别错把任务当目标，最终只会放弃。
（2）计划不贪多
计划最多不超过三个，而且要一个个来。立太多发 flag 的后果，就是啪啪打脸，一个都完不成。
第 2 步：将计划拆解成小目标
将困难的计划拆解成非常小的量化目标，按照从易到难的顺序完成，能让我们不断积累成功体验，加深我们完成目标的信心和动力。
比如词汇量要达到 1w，拆解成每天的目标，就是背 30-50 个单词。而不是高估自己的能力，每天背 2-300 个单词，提高任务难度，行动热情会飞速下降，导致计划失败。
第 3 步：每日复盘总结
只做不看结果是没用的，每天刻意去提醒自己，检查今天所有的小任务是否完成，总结原因好好反思，为什么足够小的任务都不能完成，列出解决方法，才能不断优化。
睡前再好好冥想，想象「我想要」的目标实现完成后的场景，给自己加点鸡血，充满动力。
第二阶段：不稳定期（第 8-21 天）
· 阶段特点：「刻意、自然」，还需要意识控制。
· 解决办法：加强「我不要」的事情控制。
第 1 步：与欲望和解
减肥时，越不能吃就越想吃，如果不能和欲望和解，会导致一天都心不在焉，最后绷不住就放纵欲望——暴饮暴食。
我们要调整心态，告诉自己：我真的好想吃，到了休息日，稍微吃点好吃的，等瘦到目标斤数，一定要作为奖励去好好吃一顿。
不管学习还是运动，都要设置一天休息日，让大脑和身体放松一下，短暂休息，是会为了更持久地坚持。
第 2 步：深呼吸，停 10 分钟
想偷懒时，不要再强迫自己去做事情，休息十分钟。
这十分钟里，深呼吸让自己静下来。好好拷问「想偷懒的大脑」：现在真的非得做那件事吗？晚点做可不可以呢？等我完成了再好好玩会不会更好呢？
十分钟过去后，如果还想做，就不带罪恶感地去做，不要做完后又责怪自己没用，这样会进入自我怀疑的怪圈；
如果不想做，就好好做完手头上的事情。两者都要心甘情愿地去完成，接受自己的不完美，成功的关键不是在于你完成地多完美，而是坚持了多久。
这两个细节可以减少我们的冲动频率，及时拉回要犯错的自己，经常进行这两个小动作，能不自觉地提高自控力。
第三步：行动视觉化
每天完成的任务打勾，被大脑打败选择偷懒的画叉，将每天的行动视觉化，就知道自己的改变情况啦。打的勾越多，我们就越有成就感，才有动力继续下去。
每一次偷懒的及时行乐，都拉长了完成目标的路程，如果控制不住自己，可以找人监督，向别人许下承诺，如果达不到就要接受惩罚。
这样能减少「就偷懒一会」「就多吃一口」的侥幸心理哦。
第三阶段：塑造期（第 22 天-90 天）
· 阶段特点：「不刻意、自然」，无需意识控制，但忌短视。
· 解决办法：加强「我要做」的任务管理。
黛西强调一点，21 天锻炼是让我们从 0 到 1，从刻意到适应，完成最艰难的第一步：「建立习惯」，而养成一个习惯至少需要三个月。
第三阶段，我们要做的是从 1 到 10，不断复制和延长小任务的优化时间，巩固塑造好习惯。
第 1 步：添加计划，重复步骤
增加需要改变的小习惯，重复之前两个阶段的事情，不断完善自己。一个月培养一个习惯，一年就能建立 12 个好习惯，够你甩开别人几条街。
第 2 步：行为规范化
把想培养的习惯行程固定模式，固定的时间和地点，到了点就立马执行。
就像每天起床刷牙穿衣服一样，身体不痛不痒地去完成。
黛西每天睡前都会冥想，放松大脑，回想今天的工作内容，将完成的工作、出现的错误和做得不错的地方，好好复盘一遍，顺便列出明天的工作计划，大大提高了我的工作效率。
第 3 步：坚持 15 分钟，延迟满足
当你不想行动时，不管三七二十一，先干起来再说。丢掉手机离开沙发，去坚持做 15 分钟事情，当你开始用「理性自我」战胜「本能自我」去行动时，你的状态就来了。
李诞在奇葩说也分享过，写段子没灵感怎么办？硬写。
黛西不想写文章时也一样，逼着自己到电脑面前，当敲出第一个字开始，就按下了启动键，状态就来了，一写就是半天的时间，毫无察觉。
在没有状态的情况下创造状态，是一个人能力的体验。
第 4 步：组建一个少量看得见的团队
关键词：少量、看得见、团队。
一个好的社群靠的是质量而不是数量，几百人的打卡群，大多人都在里面划水而已。找志同道合、有闪光点的朋友，聚在一起，每天监督打卡，相互认可提出走心建议，才能更有动力地前行。
如果在第一二阶段，觉得自己会坚持不住，也可以组建团队，互相鼓励，支撑彼此走得更远。
三、写在最后
我们要走的路还很长，21 天就如同婴儿学会爬行，只是基本功，我们还要学会如何站立、走路、跳跃和奔跑，不停发掘自己的可能性，不断提高自己的生活质量、成长进度、人生高度。
千万不要尝到甜头就忘了自己几斤几两，逆水乘舟，不进则退。
减肥成功后的人，作息和饮食是不会跟减肥前一样毫无节制的，反而因看到自己美好的肉体，爱上随之带来「自信和自律」的精神享受，愿意变得更好。
如同我很喜欢的两句话所说的道理一样：
人生就像马拉松，没有谁因为起点快就能获得冠军，获胜的关键不在于瞬间爆发，而是在于中途的坚持。只要你坚持向前，每一次撞击、每一步的脚踏实地，都能让你成为期望的那个人。
凡是可以速成的技能都不值钱。有天赋的选手，也得进行长期专业枯燥的训练，才有可能成为出众的人。
不断大量地去积累「量」，坚持一定时间，才会有「质」的提升。即使天赋异禀的人，如果不进行大量的反复练习，也不会有「专业」水平。高手都是在重复实践的刻意练习中产生，贪图捷径的人注定成为不了高手。
当你觉得困难的时候，你正在走上坡路，挺过去，你就胜利了。
加油。
祝各位同学都能在 21 天的时间里，成为更好的自己，点个赞，让我看到你们的决心呀~