155你是怎么变自律的?

2021年8月4日

不熬鸡汤,说点真实有用的。好几个朋友说我好自律,对自己太狠了!

其实我之前是重度拖延症者,做事拖拖拉拉,效率极低。注意力也很难集中,本来是上网找点资料,不知不觉就刷起了微博、微信。

现在,我的一天过的忙碌而充实。

早上自觉早起,阅读一小时,然后进入紧张而忙碌的工作状态。碎片化时间刷刷知乎,晚上有空去健身房健身,一周 3-4 次。回到家还会学习一会,晚上 11 点准时复盘,总结一天的得失。

这样的状态我持续了两年多,人生也因此发生了彻底的变化,从一个颓废的底层青年,转行为自媒体小编,然后成为公司的产品经理,接着辞职做自由职业者,现在又成为一家公司的创始人。

优秀始于自律,我深刻的认同并践行这句话。

如果整天沉迷手机,毫无节制的熬夜、贪恋美食,这样的人生就像「豆腐渣工程」一样,很容易坍塌。

就像这位读者一样:

而始终保持自律的人生,就像指数一样,人生不断处于上扬状态。

所以,如果你也想变自律,那么一定要耐心的看完这篇文章。

一、自律的几个误区

首先和大家聊聊自律的误区,这些误区会让你进入自律的死胡同,耗费大量的时间精力。

1、自律不是完美主义

很多人觉得,自律就应该做到极致,每天早睡早起、坚持阅读、不刷剧不玩游戏,不吃高热量食物,中间不能出现一丝纰漏。

否则,就是不自律。

只能说,能做到固然好,但大多数人是做不到的,尤其是刚开始的时候,你从「放养」的状态一下子想转变为极度自律。

这么大的转变幅度,我敢说几乎没人能做到。

问题正是出在这里,许多人因为一两次的拖延、偷懒,就开始自我否定,觉得自己太差劲、烂泥扶不上墙。

当这种负面情绪越积越多,就会给大脑施加压力,最后发展为破罐子破摔。

总是静不下心看书——算了不看了;

因为刷剧耽误了去图书馆学习——反正都延误了,继续刷吧;

玩王者到凌晨,被强制下线——都已经这么晚了,再看看小说吧。

所以,当你因为偷懒贪玩而耽误了正事,不要去否定、苛责自己,从而放弃自律。

最好的办法,就是利用好余下的时间,能做多少做多少。

2、陷入道德许可效应

自律,还需要警惕另外一个误区。

有些人在学习一小时后,觉得自己做了一件光荣的事,应该得到补偿。所以奖励自己刷半小时抖音,玩几把王者。

本来只是玩半小时,结果却陷入其中无法自拔。

还有些人,去了两天健身房,非常有成就感,这个时候,吃一顿烧烤竟然毫无心理负担。

《自控力》中提到,这是道德许可效应。

心理学家调查了那些纵容自己的人,他们认为自己一直很自控,没有罪恶感,认为自己理应得到奖励,正是这种补偿的心理使人堕落!

啊啊啊,太真实了有没有。

我以前正是这样,看了一个小时的书,成就感满满。

看到自己这么努力,于是我告诉自己,这时候玩王者是理所应当的,结果,整个一天我都在玩游戏······

同样,当我们取得一些成绩的时候,这时大脑告诉你:

「这段时间辛苦了,应该好好休息」。

这一歇就是失去了动力······

你看,道德许可效应就在我们身边。

在你努力改变的时候,另外一个声音不断在耳边对你说,「你已经很努力了,停下来休息会,刷刷抖音,看看电视吧」。

一旦陷入了道德许可效应,你会越来越纵容自己。

该如何避免呢?

答案是,不要去做与目标相悖的事。

学习完了,你可以奖励自己一个鸡腿,但不要沉迷在抖音里;健身回来,你可以喝一杯含糖低的水果茶,但不要摄入高热量的烧烤。

总之,你可以给自己奖励,但不要去做阻碍目标实现的事。

二、要有明确的目标

我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。

因为你没有目标,做事没有方向感,注意力不集中,很容易被其他事情吸引,比如明明是准备学习的,却一直在聊天刷剧。

有人可能觉得这是鸡汤,实际上可以用心理学的知识来解释,当你很想完成一件事,你的潜意识会产生强烈的渴望,驱动你努力实现它。

在电影《当幸福来敲门》里,克里斯因长期拖欠房租被扫地出门,带着儿子到处流浪,夜宿公厕。

陷入困境的克里斯非常渴望改变,所以,当他从一个开超跑的男人嘴里了解到股票经纪人这个职业之后,决定应聘股票公司的实习生,哪怕没有薪水也愿意干。

他一遍卖器材,一遍做着股票实习生的工作。最后,历经艰难,他终于转正,也成功改变了自己的命运。

我为什么要讲这个电影呢?

当你有了明确的目标,会蹦出巨大的动力,帮助你克服一切困难。

所以,如果你想变得自律,最重要的是找到自己的目标。

要找到目标其实不难,看看你最想改变的是什么。

比如说,你想考上某个学校的研究生、你想通过英语四级、你想提升收入、你想减掉多余的脂肪等等。

你改变的意愿越是强烈,动力就越强。

我当初能够成功转行,最主要的原因就是当前的收入太低,我非常渴望提升收入。

改变现状的动力很强,让我从一个厌恶读书,看到书就头痛的人,开始每天早起阅读。

没有明确的目标,这一切都不会发生。

因为改变是非常痛苦的,如果你的动力不够强,很可能尝试一下就会放弃。

三、要形成规范化的生活

那些优秀的人,不是因为他们有异于常人的意志力。

心理学家给出了一组数据,人的一天中,受自己掌控的事情只有 5%,其他 95% 都是不可控的。

所以,你看的那些鸡汤文,只是打了一针鸡血,短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后,该怎样就怎样,这就是鸡汤文没用的原因。

优秀的人之所以优秀,是因为他们养成了一个又一个的好习惯,这些习惯融入了他们的生活作息当中,到了固定的时间,习惯就会推动他们做这件事,根本就不需要靠意志力。

大家想想高考的时候就知道,每天的学习那么辛苦,依然可以坚持下来,因为那时的生活规范有序。

每天几点起床、几点上课、几点吃饭,什么时候做什么事,全都给你安排好了。几乎天天都是这样,如此规范有序的生活,最有利于习惯的养成。

所以,高中阶段,特别是高三,应该是我们大部分人最自律的一段时期。

而一到大学,再想坚持做一件事就很难。

说到底,就是要养成一个又一个习惯。但是,一次只能改变一个习惯。

很多人一次性给自己设定很多目标,最后还是失败了,为什么?

因为意志力有限,改变意味着消耗意志力,一次改变好几个习惯,意志力早就耗尽了。

一定要有耐心,切勿急功近利。

我们可以先培养一个核心习惯,核心习惯能起到四两拨千斤的效果,引起连锁反应,带动其他习惯的养成。

比如我,养成的核心习惯就是阅读,后来,为了阅读,不得不早起,所以养成了早起的习惯。为了保持精力,我又养成了健身的习惯。实际上,健身也是一种核心习惯。

当你养成了各种习惯之后,就像滚雪球一般,你整个人的生活都高度习惯化了,你的人生也会从此开挂。

四、一些精力管理的技巧

1.增强意志力的方法

锻炼:锻炼可以极大的增强人的意志力,因为锻炼需要不断挑战自己,这可以提升我们意志力的极限。

早睡早起:保持充足的睡眠,人的精力旺盛,思维活跃。缺乏睡眠,人会觉得反应迟钝,头脑不灵光。

2.提升注意力的方法

冥想:冥想的好处很多,不仅可以提升睡眠质量,还能改善负面情绪,提升注意力质量,活跃思维,研究表明,只要十几小时的冥想,人们的注意力显着提升,很多患有抑郁症的人,用冥想的方法,疗效显着。

冥想的方法,平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念「呼」「吸」,如果注意力分散了,就重新来过,每天 5 分钟的冥想,会让你受用无穷。

番茄工作法:在 25 分钟内专注于你做的事情,抛开一切与当前无关的事,这可以极大的提升注意力。

3.排除干扰项

切断干扰信号:我们的手机里,时不时会收到各种 app 的信息推送,大部分人总会习惯性的看一下,然后陷入无尽的拖延中。

隔离这些信息的干扰,能够让你变得更加自律。

假如你实在控制不了玩手机的冲动,这里给你推荐一个 app,叫「不做手机控」。(不是广告)

这个 app,能够帮你拦截骚扰推送。

而且,只要你设置好学习时间,就会强制性锁机,这个时间段内,你的手机就是一块砖头。无论你重启、卸载都没用。

所以,你只能乖乖学习。

注:「不做手机控」只适合安卓机,苹果用户可以用「番茄 todo」,安卓用户这两个都能用。

保持环境整洁:环境对人的影响很大,打扫房间卫生,保持环境整洁,营造一个良好的学习氛围。

OK,以上,就是我变自律的过程。

方法其实挺简单,但是,我想强调一点, 自律需要一个过程,不可操之过急。

一次只能改变一个习惯,养成一个习惯后,才可以进行下一个习惯的养成。

五、写在最后

王小波说,人一切的痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。

而自律,则是让一个人越来越优秀的途径。

因此,如果一个人总是独来独往,没什么娱乐活动,业余时间都用来做看书、学习、健身这些「无聊」的事,千万别小看他。

他这一系列自虐行为的背后,目的只有一个:有强烈的欲望去追求他想要的东西。

这类人,迟早是个牛逼的人。

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